21 правило, которые позволят вам сбросить вес
Каждый раз на Новый Год мы ставим перед собой цели вроде: «Похудеть на 10-15 килограмм», но обычно эта цель заканчивается, не успев толком начаться. В течение долгих январских праздников мы так наедаемся, что все оборачивается наоборот и стрелка весов предательски показывает лишние килограммы. Встает извечный вопрос «что делать?».
Но к счастью существует правила, которые помогут вам отделаться от избыточного веса и поддерживать его на нормальном уровне. Начнем:
- Пейте больше воды. Такая казалась бы простая мера, поможет вашему телу избежать обезвоживания, так как когда вам хочется пить появляется навязчивое желание перекусить чего-нибудь.
- Увеличьте употребление продуктов с высоким содержанием волокна: овощи, фрукты, орехи и бобы. Это сбалансирует уровень сахара в крови и улучшит работу кишечника.
- Выкиньте из дома все вредные и высококалорийные продукты!
- Пейте по утрам фруктовые и овощные коктейли, так вы будете более эффективно питать ваш организм протеинами.
- Ешьте промежутками через каждые 4-5 часов и носите легкую закуску типа бутербродов с собой. Это удержит вас от соблазна перекусить гамбургерами или иной другой высококалорийной и вредной пищей.
- Не жульничайте! Ваше здоровье нужно в первую очередь именно вам самим и если вы обманываете сами себя, то это лишь усугубит ситуацию. Тренируйте самодисциплину.
- Следуйте правилу трех кусочков. Когда на работе кто-то из коллег угощает вас «домашними беляшами с мясом», то из вежливости откусите 3 кусочка, а потом постарайтесь незаметно выкинуть еду.
- Всегда начинайте свою трапезу со здоровых продуктов, а потом, если захочется десерта, можете съесть немного чего-нибудь сладкого.
- Если вас пригласили в гости, то приносите с собой свою еду, таким образом вы можете обезопасить себя от жирной или сладкой пищи.
- Перед тем, как отправится на вечеринку, хорошо поешьте. Как правило, люди на вечеринках наедаются до отвала различными яствами и деликатесами, что приводит не самым приятным последствиям.
- Не переусердствуйте с алкоголем во время вечеринки. Во-первых, спиртные напитки содержат много калорий. Во-вторых, чем больше вы пьете, тем больше надо закусывать.
- Запомните правило 2:1. Пейте 2 стакана воды на каждый выпитый стакан с алкоголем.
- Хорошо спите (от 7 до 9 часов в сутки).Награждайте себя за свои старания. Сходите на массаж. Сделайте себе новую прическу.
- Тренируйте свое чувство благодарности. Заведите журнал благодарностей, и каждый день записывайте в него по три вещи, за которые вы благодарны.
- Составьте программу здоровья. Включите в нее бег, прогулки, выезды на природу, массаж, косметические процедуры и т. п.
- Точно выполняйте поставленную задачу. Внимательно проработайте каждую деталь.
- Делайте пометки о сброшенных граммах и килограммах. Сразу станет ясно, насколько быстро вы продвигайтесь. Если изменения незначительны или их нет вообще, внесите коррективы в своей программе здоровья.
- Доверьтесь своим друзьям. Расскажите о поставленных целях и попросите помочь в их осуществлении.
- Сделайте здоровые перемены. Например, вместо коровьего молока пейте миндальное молоко. Вместо сладостей ешьте сухофрукты. В общем, вы уловили мысль.
- Проведите чёткую границу между вашими эмоциями и едой. Бросьте привычку заглушать свое плохое настроение путем поедания запасов вашего холодильника. Лучше походите в парке. Послушайте хорошую музыку. Возьмите урок йоги.
- Не перестарайтесь. Излишнее усердие бывает порой хуже бездействия. Расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни!
Почитайте еще эти материалы по теме:
- Стройность и привлекательность в домашних условиях
- Йога для похудения
- Как сбрасывают вес известные бразильские футболисты
- Физические упражнения, как лучший способ похудеть
- Золотые правила стройного человека
