Ведение дневника является очень важным. В скором времени вы начнете внимательно следить за тем, чем наполняется ваш желудок, вредные и опасные продукты сами по себе исключаются из рациона. Однако вы должны понимать, что одно только документальное заверение ваших пищевых предпочтений не сделает тело идеальным, зато, будучи частью программы, существенно поможет на пути к достижению цели.
Единой формы заполнения дневника не существует. Вы можете создать электронный вариант, либо завести тетрадь/блокнот. Начиная записывать все свои приемы пищи с указанием точного времени, названия блюд, их ингредиентов, объема и количества калорий, вы в скором времени поймете, что подходит именно вам. Очень важно, чтобы дневник был простым или даже примитивным. Дополнительные сложности повлекут за собой трату драгоценных минут и, как следствие, появление путаницы.
Что нужно записывать в дневник? – Все. Выпили пол стакана воды? – Так и напишите. Съели фруктовый салат? – Записали. На обеде выпили сладкий кофе с коллегами? – Тоже не забудьте отметить.
Зачем нужен дневник?
Контроль.
Вы убедитесь, что за часы бодрствования употребили гораздо больше, чем требовал организм.
Рацион.
При обращении к диетологам или тренерам, специалисту будет гораздо проще ориентироваться в ваших привычках, а корректировки в рацион будут введены правильно. Заведите отдельную главу, где будете записывать рецепты здоровой пищи и периодически ее пополняйте. Помните, что еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие.
Мотивация.
Среднестатистический человек пьет слишком мало воды и от этого возникают проблемы со здоровьем. Распишите время, когда вы должны выпивать стакан воды, и при очередной записи перекуса вы натолкнетесь на свое же напоминание.
В конце месяца подводите итоги. Полученная статистика должна быть тщательно обработана и осмыслена. На первых порах можно обратиться за консультацией к профессионалам в области здорового питания. Иногда очень полезно на основе полученных данных подсчитать, сколько килограммов сахара вы съедаете за год и сколько литров сладкой воды выпиваете. Со временем вы осознаете, что дневник вам больше не будет нужен. Подсознание будет само контролировать вас и ваши действия. Оставайтесь всегда красивыми и здоровыми!
