Какого эффекта можно добиться, тренируясь на велотренажере?
Он идеален для кардионагрузок: развивается выносливость, приходят в норму дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а также сжигаются лишние калории и снижается вес. Во время занятий на велотренажере задействованы мышцы голени и бедра. 10 минут упражнений — прекрасная разминка перед общей тренировкой. Начинайте с медленного темпа, постепенно ускоряясь к концу.
Как определить степень нагрузки во время тренировки?
Самые простые способы — разговорный тест и визуальное наблюдение. Если во время занятия вы можете свободно говорить, значит, вы в зоне низкой интенсивности; если произносите одно-два слова — это зона средней интенсивности. В зоне высокой интенсивности вы уже ничего не в состоянии сказать, ваше дыхание очень частое и прерывистое. Визуально в зоне низкой интенсивности определяются свободное дыхание и легкая испарина; в зоне средней интенсивности — свободное дыхание, небольшой румянец, потоотделение; на зону высокой интенсивности укажут неровное дыхание, белый носогубный треугольник, красные пятна на лице. Но дойти до этой зоны достаточно сложно.
Как выбирать видео с комплексом упражнений?
Приобретать нужно лицензированные диски в спортивных магазинах. Обратите внимание на имена инструкторов. Если они вам ни о чем не говорят, узнайте о них у консультанта магазина. Желательно, чтобы на каждом диске была 15-20-минутная кардионагрузка и силовые упражнения на интересующие вас группы мышц.
Нужно ли во время тренировки пить много воды?
Воду необходимо пить во избежание обезвоживания организма. Кроме того, она разжижает кровь, и ткани быстрее насыщаются кислородом. Пить нужно не очень много: излишняя жидкость будет мешать нормально, выполнять некоторые упражнения.
Как помочь человеку, который во время занятий потерял сознание?
Как правило, коллапс (падение в обморок) либо является результатом чрезмерной нагрузки, либо происходит из-за недостатка жидкости в организме. В любом случае человека необходимо положить на пол или кровать, разместив его ноги на возвышенности, затем дать понюхать нашатырный спирт, открыть окна и проветрить помещение.
Каковы типичные недостатки женской фигуры, и как с ними можно справиться?
Типичными женскими проблемными зонами считаются живот, бедра и ягодицы. Хотя существуют два типа женщин. Первые телосложением похожи на грушу. В основном жир у них скапливается в нижней части тела, а верх остается худым. Женщины второго типа, наоборот, крупные в верхней части, но их бедра узкие, а ноги стройные. С помощью правильно подобранного комплекса физических упражнений можно скорректировать свою фигуру и избавиться от любого недостатка. А сбросить лишний вес помогут кардионагрузки.
