• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Среда, 8 февраля, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Упражнения и нюансы для проработки внутренней стороны бедра

Упражнения и нюансы для проработки внутренней стороны бедра

11.11.2020
в О жизни
0 0
0
Упражнения и нюансы для проработки внутренней стороны бедра

Красивые бедра мечта не только женщин, но и мужчин, однако простые и стандартные тренировки, как правило, не затрагивают их для достойной проработки, из-за чего они практически не меняются.

Так же эта проблема актуальна для тех, кто страдает лишним весом, ведь именно на бедрах скапливается много отложений, а для их устранения нужно выбирать и другие упражнения.

Учитывая, что эта зона довольно деликатная бросаться в упражнения сразу нельзя, ведь можно получить довольно серьезную травму, соответственно перед началом нужно не только разогреться и проработать растяжку, но и в целом иметь неплохую физическую форму.

Если человек уже занимается комплексной тренировкой, то ему стоит заменить привычные упражнения следующими или включить их как новые/дополнительные:
  • Выпады из простого положения стоя – в процессе выполнения нужно контролировать положение спины и рук. На каждую ногу нужно сделать около 8-10 повторений.
  • Махи ногами из положения лежа на боку – корпус нужно держать ровно, а махи выполнять с максимальной амплитудой, что касается количества повторений, выполняется не более 10-15 махов на каждую ногу.
  • Упражнение ножницы в положении лежа – корпус и ноги должны быть ровными при выполнении, а махи ногами иметь максимальную амплитуду. Сведение ног нужно выполнить от 10 до 14 раз.
  • Полуприседания с развернутыми бедрами – пятки немного отводятся в наружные стороны, а приседание выполняется до середины, что увеличит нагрузки и позволит проработать именно внутреннюю часть бедра. Количество варьируется от 10 до 12 раз.
  • Махи ногой с опорой – тут важно зафиксировать тело и выполнить свободной ногой около 10 махов. Они должны быть плавными и меть широкую амплитуду, выполняются аккуратно, чтобы не повредить связки.

Что рекомендуется помнить при проработке внутренней части бедер

По возможности упражнения должны быть регулярными и даже каждодневными, а помимо самих упражнений рекомендуется максимально урегулировать рацион.

Помимо самих упражнений рекомендуется заняться массажем именно внутренней стороны бедра. Это конечно не значит, что процесс ускориться, но кровообращение определенно улучшится и поддержит процесс.

Рекомендуется не брезговать утяжелителями, что сделают простые движения более результативными, а сами движения важно выполнять правильно.

Что касается места занятий, то они отлично подходят для дома, ибо в зале может быть некомфортно заниматься, а приобрести утяжелители довольно легко.

Время тренировки должно быть фиксированным, чтобы человек мог лучше контролировать их упражнение и сделать выполнение ежедневным.

Увеличивать количество повторений можно только после того, как тело полностью привыкнет к нагрузкам, что бы избежать возможных травм. Стоит отметить, что пренебрежительно к возможным травмам относиться не стоит, ибо даже незначительная из них может сказаться на возможности нормально двигаться.

В остальном все будет зависеть исключительно от самого человека и его тренировок.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Упражнения и нюансы для проработки внутренней стороны бедра

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲