Красивые бедра мечта не только женщин, но и мужчин, однако простые и стандартные тренировки, как правило, не затрагивают их для достойной проработки, из-за чего они практически не меняются.
Так же эта проблема актуальна для тех, кто страдает лишним весом, ведь именно на бедрах скапливается много отложений, а для их устранения нужно выбирать и другие упражнения.
Учитывая, что эта зона довольно деликатная бросаться в упражнения сразу нельзя, ведь можно получить довольно серьезную травму, соответственно перед началом нужно не только разогреться и проработать растяжку, но и в целом иметь неплохую физическую форму.
- Выпады из простого положения стоя – в процессе выполнения нужно контролировать положение спины и рук. На каждую ногу нужно сделать около 8-10 повторений.
- Махи ногами из положения лежа на боку – корпус нужно держать ровно, а махи выполнять с максимальной амплитудой, что касается количества повторений, выполняется не более 10-15 махов на каждую ногу.
- Упражнение ножницы в положении лежа – корпус и ноги должны быть ровными при выполнении, а махи ногами иметь максимальную амплитуду. Сведение ног нужно выполнить от 10 до 14 раз.
- Полуприседания с развернутыми бедрами – пятки немного отводятся в наружные стороны, а приседание выполняется до середины, что увеличит нагрузки и позволит проработать именно внутреннюю часть бедра. Количество варьируется от 10 до 12 раз.
- Махи ногой с опорой – тут важно зафиксировать тело и выполнить свободной ногой около 10 махов. Они должны быть плавными и меть широкую амплитуду, выполняются аккуратно, чтобы не повредить связки.
Что рекомендуется помнить при проработке внутренней части бедер
По возможности упражнения должны быть регулярными и даже каждодневными, а помимо самих упражнений рекомендуется максимально урегулировать рацион.
Помимо самих упражнений рекомендуется заняться массажем именно внутренней стороны бедра. Это конечно не значит, что процесс ускориться, но кровообращение определенно улучшится и поддержит процесс.
Рекомендуется не брезговать утяжелителями, что сделают простые движения более результативными, а сами движения важно выполнять правильно.
Что касается места занятий, то они отлично подходят для дома, ибо в зале может быть некомфортно заниматься, а приобрести утяжелители довольно легко.
Время тренировки должно быть фиксированным, чтобы человек мог лучше контролировать их упражнение и сделать выполнение ежедневным.
Увеличивать количество повторений можно только после того, как тело полностью привыкнет к нагрузкам, что бы избежать возможных травм. Стоит отметить, что пренебрежительно к возможным травмам относиться не стоит, ибо даже незначительная из них может сказаться на возможности нормально двигаться.
В остальном все будет зависеть исключительно от самого человека и его тренировок.
