Спортивная ходьба относится к более легкому виду нагрузки, в то время как, без заставит ваши лёгкие обрабатывать большее количество кислорода. Оздоровительное действие оказывают небольшие пробежки, поднимают тонус, восстанавливают и укрепляют мышечную и костную систему. Бег наиболее быстрый способ привести свой организм в норму.
Пробежка по утрам позволяет укрепить легкие, укрепить мышцы сердца, ускорить обмен веществ, относительно быстро сбросить вес и оказывает другие многие положительные эффекты для организма.
Для начинающих бегунов на бег лучше отводить минимум 30 минут в день, рекомендуется так же чередовать бег с ходьбой. Тем же кто ранее занимался пробежкой можно увеличить время пробежки до часа. Если вы решили бегать по утрам, или же заниматься зарядкой, это лучше делать в период с 6:30 до 7:30, в это время организм более восприимчив к физическим нагрузкам.
Вообще, существует несколько пиков восприимчивости организма к физической нагрузке, первый, как говорилось ранее, с 6:30 до 7:30, второй пик активности приходится на дневное время с 11 часов до 12 часов дня, и, наконец, третий пик активности, приходится на время полдника, то есть с 16 до 18 часов.
Тишина в утренние часы благотворно влияет на нервную и сердечную системы, потому как организм не перестроил еще на дневной ритм, что позволяет более спокойно принимать нагрузку.
В дневные часы, а точней с 11 до 12 часов, вы уже достаточно разогрели свои мышцы, что не может не подкрепить полученную нагрузку, если вы конечно не проснулись в 12 часов дня. В вечернее же время происходит довольно быстро сжигание калорий, так как в предыдущие периоды организм уже сжег часть калорий и именно в это время, он будет тратить калории отложенные в жировой ткани. На бег стоит выделять минимум дня два в неделю.
Выбирать часы желательно одни и те же, так как организм привыкнет к нагрузке в определенные часы и будет более восприимчив к ним, и со временем начнет сам напоминать вам о необходимости заниматься, если вы в это время, конечно же, не будете спать. Теперь поговорим о технике бега. Довольно часто во время всяческих соревнований можно услышать совет тренера «подтянись», что означает не только ровную спину, но и то, что в момент отталкивания, если провести линию от спины до стопы она получится именно прямой. Правильная техника бега также зависит от положения всех частей тела, костей, рук, корпуса и ,конечно же, ног. При беге ваши плечи не должны раскачиваться, кисти должны быть зафиксированы, также не стоит наклоняться вперед, тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Если вы будете следовать данным рекомендациям, вы обретёте свой собственный беговой почерк. Длина вашего шага должна быть естественной, и изменится она скорей всего только после длительных тренировок.
