• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Пятница, 8 декабря, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Спортивное питание для новичков

Спортивное питание для новичков

Как получить результат и не навредить себе

24.12.2018
в О жизни
0 0
0
Спортивное питание для новичков

Правильное питание важнее тренажёров. Здоровый человек красив, вынослив и энергичен. Погоня за идеальным телом с оттенком паранойи губительна — нарушение любого процесса в организме снижает эффективность тренировок, а значит, время и силы будут потрачены впустую. Сбалансированное питание, напротив, поможет добиться результата при меньших затратах.

Есть нужно часто. Пусть это будет 5 приёмов пищи в день, но каждый из них — в рамках диеты. Баланс белков, жиров и углеводов проще соблюдать, когда есть возможность корректировать их количество в течение дня. Диетолог составит перечень полезных продуктов, а от всего остального надо отказаться. Навсегда.

В начале тренировок физические нагрузки небольшие. Пока организм расходует излишки своих резервов, помощь ему не нужна. Питательные добавки только навредят новичку, поэтому в первые месяцы достаточно соблюдать диету и приучать себя к регулярным тренировкам. Когда можно запасаться порошками, знает диетолог.

Что такое спортивное питание

Это не еда. Спорт пит — это пищевые добавки, содержащие важные для организма элементы. Заменять обычную еду порошками и таблетками можно в крайних случаях, но не регулярно.

Спортивное питание для новичков:

• Протеин.

• Гейнер.

• ВСАА.

• Креатин.

• Витаминно-минеральные комплексы.

 

Протеин

Добавка, содержащая белок, помогает нарастить мышечную массу и восстановить мышцы после тренировок. Для новичков подходит сывороточный протеин. Делится на 3 вида:

• изолят;

• гидролизат;

• концентрат — самый бюджетный вариант.

Другие виды протеина подходят для людей с особенностями питания — вегетарианство, непереносимость лактозы, или для профессионалов.

Гейнер

Высокое содержание углеводов в составе помогает набрать массу людям с худощавым телосложением. Специалисты рекомендуют принимать один раз в день после тренировки для восстановления сил.

ВСАА

Аминокислоты, которые организм получает из пищи, но не производит сам. В составе ВСАА их сразу три: валин, лейцин и изолейцин, сообщает сайт https://fitnutrition.ua/bcaa. Список полезных свойств аминокислот:

• предотвращают распад мышечных тканей после силовых тренировок;

• восстанавливают энергию;

• уменьшают напряжение в мышцах.

Принимать ВСАА можно постепенно — до, во время и после тренировки.

Креатин

Аминокислота, повышающая выносливость. Креатин накапливает и сохраняет энергию в мышцах, утолщает мышечные волокна, улучшает их питание. Результат приёма — быстрое наращивание мышечной массы. Новичкам следует оставить эту добавку напоследок, слабый организм не готов к долгим тренировкам, и точно не будет благодарен за такую помощь.

Витаминно-минеральные комплексы

Добавка, необходимая любому человеку. Любые изменения условий и образа жизни — это стресс для организма. Витамины дают силы для борьбы и адаптации. Выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс поможет даже фармацевт в аптеке.

На начальных этапах спортивной карьеры этих добавок будет достаточно. Нужно помнить, что спортивное питание — не панацея, а поддержка для организма. Только правильная, сбалансированная диета даст положительный эффект надолго и без вреда здоровью. Все добавки призваны дополнить объём получаемых из пищи полезных веществ, не более. Если спорт пит гарантирует быстрый и видимый результат, он наверняка спровоцирует серьёзные изменения в организме. А ответственность за эти изменения несёт только сам спортсмен.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

20.06.2023
Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

15.06.2023
Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

13.06.2023
«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

17.04.2023

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Спортивное питание для новичков

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲