Правильное питание важнее тренажёров. Здоровый человек красив, вынослив и энергичен. Погоня за идеальным телом с оттенком паранойи губительна — нарушение любого процесса в организме снижает эффективность тренировок, а значит, время и силы будут потрачены впустую. Сбалансированное питание, напротив, поможет добиться результата при меньших затратах.
Есть нужно часто. Пусть это будет 5 приёмов пищи в день, но каждый из них — в рамках диеты. Баланс белков, жиров и углеводов проще соблюдать, когда есть возможность корректировать их количество в течение дня. Диетолог составит перечень полезных продуктов, а от всего остального надо отказаться. Навсегда.
В начале тренировок физические нагрузки небольшие. Пока организм расходует излишки своих резервов, помощь ему не нужна. Питательные добавки только навредят новичку, поэтому в первые месяцы достаточно соблюдать диету и приучать себя к регулярным тренировкам. Когда можно запасаться порошками, знает диетолог.
Что такое спортивное питание
Это не еда. Спорт пит — это пищевые добавки, содержащие важные для организма элементы. Заменять обычную еду порошками и таблетками можно в крайних случаях, но не регулярно.
Спортивное питание для новичков:
• Протеин.
• Гейнер.
• ВСАА.
• Креатин.
• Витаминно-минеральные комплексы.
Протеин
Добавка, содержащая белок, помогает нарастить мышечную массу и восстановить мышцы после тренировок. Для новичков подходит сывороточный протеин. Делится на 3 вида:
• изолят;
• гидролизат;
• концентрат — самый бюджетный вариант.
Другие виды протеина подходят для людей с особенностями питания — вегетарианство, непереносимость лактозы, или для профессионалов.
Гейнер
Высокое содержание углеводов в составе помогает набрать массу людям с худощавым телосложением. Специалисты рекомендуют принимать один раз в день после тренировки для восстановления сил.
ВСАА
Аминокислоты, которые организм получает из пищи, но не производит сам. В составе ВСАА их сразу три: валин, лейцин и изолейцин, сообщает сайт https://fitnutrition.ua/bcaa. Список полезных свойств аминокислот:
• предотвращают распад мышечных тканей после силовых тренировок;
• восстанавливают энергию;
• уменьшают напряжение в мышцах.
Принимать ВСАА можно постепенно — до, во время и после тренировки.
Креатин
Аминокислота, повышающая выносливость. Креатин накапливает и сохраняет энергию в мышцах, утолщает мышечные волокна, улучшает их питание. Результат приёма — быстрое наращивание мышечной массы. Новичкам следует оставить эту добавку напоследок, слабый организм не готов к долгим тренировкам, и точно не будет благодарен за такую помощь.
Витаминно-минеральные комплексы
Добавка, необходимая любому человеку. Любые изменения условий и образа жизни — это стресс для организма. Витамины дают силы для борьбы и адаптации. Выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс поможет даже фармацевт в аптеке.
На начальных этапах спортивной карьеры этих добавок будет достаточно. Нужно помнить, что спортивное питание — не панацея, а поддержка для организма. Только правильная, сбалансированная диета даст положительный эффект надолго и без вреда здоровью. Все добавки призваны дополнить объём получаемых из пищи полезных веществ, не более. Если спорт пит гарантирует быстрый и видимый результат, он наверняка спровоцирует серьёзные изменения в организме. А ответственность за эти изменения несёт только сам спортсмен.
