Советы для новичков в тренажерном зале
Поход в тренажерный зал – это уже смелый и решительный шаг! Но как огородить себя от ошибок новичка?
Ничего лучше нет, чем занятия с тренером!
Если вы ничего не смыслите в занятиях с тренажерами, то, желательно, 2-3 занятия вы должны пройти с личным тренером: чтобы он объяснил вам азы, указал на грубые ошибки и дал рекомендации.
Не допускайте преобладание одной группы мышц
Это типичная ошибка для многих новичков. Занимаясь в тренажерном зале люди начинают «напирать» на те группы мышц, с которыми у них больше проблем, совершенно забывая о других. Это может привести к диспропорции тела. Свою программу тренировок надо составлять так, чтобы в ней находилось место и для ног, и для рук, и для спины, и для груди, и для пресса.
Ошибка: «Чем больше вес, тем больше я похожа на мужика»
Девушки, которые приходят в тренажерный зал, считают, что если они будут упражняться с весами более чем 3 кг, то они обязательно станут похожими на парней. Это далеко не так. Безусловно, во всем нужно знать меру, в том числе и в весе, с которым вы работаете. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей (вы мезоморф, эктоморф, эндоморф и др.) вы должны подобрать себе необходимую нагрузку. (Например, девушка, которая приседает со штангой 40 кг, совсем не обязательно «будет накачена как парень», нет, скорее всего у неё просто будут красивые и округлые ягодицы.)
Не пренебрегайте базовыми упражнениями со свободными весами
Многие из мужчин, придя в тренажерный зал пренебрегают базовыми упражнениями. Они просто не верят в их действенность. Хотя очень зря. Базовые упражнения не зря названы «базовыми» — это залог построения красивого и стройного тела.
