Более зрелый человек чаще заботится о своем здоровье, начинает интересоваться, какой вид спорта наиболее ему подходит, подбирая себе наиболее доступный по возрасту. Все хотят до старости быть в хорошей физической форме, иметь радостное настроение, сохранить жизненную активность.
Последнее время получила популярность скандинавская ходьба, простой и доступный каждому вид спорта. Суть его заключается в передвижении при помощи палок, чем-то похожих на лыжные. Один из самых важных плюсов – это движение происходит на воздухе, круглый год, можно заниматься одному или в группе, часы прогулок выбираются самим, из инвентаря – пара палок.
Не существует противопоказаний по возрасту. Медики подтверждают, что такую ходьбу практикуют как средство восстановления позвоночника после травм.
Ходьба полезна тем, что улучшается настроение, уходит стресс, работает сердце, сосуды, происходит укрепление мышц спины, живота, напрягаются мускулы ягодиц, бедер, улучшается осанка, все это происходит с разгрузкой суставов коленей. Ходить можно в любом месте хотя бы два или три раза по полчаса в продолжение недели. Если технику ходьбы выполнять правильно, то работают около 90% мышечного комплекса человеческого тела, это можно сравнить с занятиями плаванием, потому что снижается нагрузка на позвоночник, колени и поясницу. Это способствует укреплению мышц плеча, спины, исчезает боль в области шейного и плечевого пояса. При скандинавской ходьбе тратится на 46% калорий больше (до 770 ккал), чем при спортивной.
Важно, что увеличивается плотность костной ткани (многие люди подвержены потере кальция), снижается риск переломов. Заниматься ходьбой могут перенесшие инфаркт, инсульт на стадии восстановления.
Нельзя заниматься только людям, болеющим гриппом, ОРВИ, в послеоперационный период на брюшной полости, при аритмии и гипертоническом кризе.
Начать занятия надо с подбора палок, лыжные не подойдут, необходимы специальные. В магазине помогут с правильным подбором палок, обычно руководствуются формулой (рост человека умножают на 0,68 + 0,5). Если нужно поберечь ноги, то берут палки длиннее, перекладывая нагрузку на руки и плечи. Если проблемы с локтями или шеей, то палки берет короче. Людям с большим весом рекомендуют короткий вариант палок. Желательно правильно подобрать палки, чтобы оздоровление происходило, а не сводилось к нулю.
