Чаще всего под термином спортивные травмы подразумевают растяжение связочного аппарата или мышц, тендинит, переломы костей, повреждения коленных суставов. Они все, в основном, вызваны перегрузкой – неадекватными физическими нагрузками.
Профилактика спортивных травм
Профилактика в этом отношении проста. Достаточно увеличивать нагрузку при движении постепенно и медленно, чтобы мышцы и связки успели привыкнуть и укрепиться. Также не стоит недооценивать начальную разминку, которая согреет вас, увеличит приток крови к мышцам. После её проведения суставы, связки и мышцы становятся гораздо более гибкими, и риск получения травм меньше.
Очевидно, что наиболее распространенной травмой, на которую приходится более половины всех спортивных травм, является травма колена. Она чаще всего встречается у бегунов, футболистов, баскетболистов, волейболистов, но также известна и любителям аэробики. Основой её профилактики является качественная обувь, не сковывающая движения. Поверхность, на которой вы занимаетесь спортом, должна быть достаточно мягкой. И не стоит недооценивать правильную растяжку и разминку перед спортом.
Следующей часто встречающейся травмой является воспаление ахиллова сухожилия, которое поражает заднюю часть стопы примерно на уровне лодыжки. Характеризуется очень сильной болью, которая усиливается при ходьбе и препятствует свободному движению. Она развивается после перегрузки сухожилия и, если это состояние не лечить, оно перейдет в хроническую стадию, когда боль значительно усиливается. Профилактика тендинита-постепенное увеличение физических упражнений и тщательное растяжение перед тренировкой.
Бегуны, велосипедисты, теннисисты и игроки в гольф обычно страдают от болей в поясничном отделе позвоночника. В данных случаях также не стоит недооценивать правильную растяжку до и после тренировки. Это позволит себя обезопасить от дальнейших осложнений или травм.
Недостаточное растяжение перед тренировкой и недостаточный разогрев, а также усталость могут вызвать болезненное растяжение или даже разрыв мышц. Эта проблема чаще всего возникает в мышцах бедра (в основном это касается бегунов или футболистов) и икр (особенно у теннисистов). При растяжении мышц необходимо поддерживать постоянное спокойствие и не совершать излишне резких движений, чтобы избежать их повреждения.
Семь процентов всех спортивных травм – развитие состояния, известного как «теннисный локоть». В отличие от так называемого «локтя для гольфа», дегенеративные и воспалительные изменения сухожилия происходит на внешней стороне локтя. Профилактика — тщательное растяжение перед игрой, а также инвестиции в качественного тренера, который улучшит вашу технику и позволит избежать непропорциональной односторонней нагрузки.
Все виды спорта, подразумевающие под собой прыжки или бег, такие как футбол, хоккей, баскетбол или волейбол, подвергаются риску вывиха лодыжки. Частичной профилактикой вывихов лодыжки является хорошее растяжение перед нагрузками. Не стоит недооценивать устройства фиксации для лодыжек. Они также будут прекрасным дополнением для профилактики травм.
Несколько исследований показали, что есть некая разница между мужским и женским спортивным травматизмом. Например, исследование 2001 года показало, что женщины травмировали колени, плечи и бедра чаще, чем мужчины (даже в два раза чаще в случае коленей). Для мужчин-спортсменов более характерны травмы спины, шеи и лица.
В последнее время статистика немного меняется. Согласно исследованию, проведенному шведскими врачами, уровень травматизма в области колена становится все более частым явлением в спорте. И теперь уже травмы колена чаще встречаются у мужчин. Основными виновниками этого обстоятельства являются футбол или катание на лыжах. В целом, в группу риска по коленной травме входят молодые люди в возрасте от 21 до 30 лет. Пожилые мужчины – это, скорее, исключение.
В сотрудничестве с авторитетными травматологами –ортопедами, журнал Forbes составил рейтинг самых рискованных видов спорта с точки зрения травматизма. Американский футбол, езда на велосипеде и катание на лыжах были признаны наиболее рискованными.
Согласно опросу, значительный процент несчастных случаев, возникающих при езде на велосипеде, вызван отсутствием шлема. Согласно данным международных центров по контролю и профилактике заболеваний, если бы все велосипедисты носили шлем, частота травм головы могла быть уменьшена до восьмидесяти процентов. Игроки в американский футбол, как правило, больше подвержены вывихам лодыжек и переломам костей. Более того, эти виды травм встречаются практически во всех контактных видах спорта.
