Кувалда уже давно используется в единоборствах для увеличения силы удара. А в последнее время ее все чаще включают в тренировки любители кроссфита, бодибилдинга и обычные посетители тренажерных залов. Но чем же полезна работа с кувалдой и покрышкой, и как правильно тренироваться?
Что развивает работа с кувалдой и покрышкой
Удар кувалдой по покрышке – достаточно сложное движение. При его выполнении нагрузку получают все основные мышечные группы, а также большое количество мелких мышц-стабилизаторов. Причем для правильного выполнения упражнения, действовать они должны максимально слаженно (именно эта слаженность во многом и определяет силу удара в единоборствах).
Итак, регулярно занимаясь с кувалдой и покрышкой, атлет:
- — Укрепит мышцы всего тела.
- — Увеличит выносливость.
- — Добавит объема легким (чтобы долго выполнять удары, нужна хорошая «дыхалка»).
- — Улучшит координацию движений.
Таким образом, занятия будут положительно сказываться на всех основных показателях физической подготовленности атлета.
Выбор тяжелой кувалды для кроссфита
Перед тем, как начать работать с кувалдой, нужно подготовить инвентарь. На самом деле, ничего кроме покрышки и самой кувалды не потребуется. Но их нужно подбирать индивидуально для каждого атлета.
— Покрышку лучше выбрать от грузовика. Она имеет достаточную площадь поверхности. Для большей устойчивости, можно вертикально закопать ее наполовину (будет удобнее, если она расположится на высоте колена).
— С кувалдой все обстоит несколько сложнее. Конечно, здесь следует учитывать массу и уровень подготовки спортсмена. Но, помимо этого, нужно обратить внимание на направленность тренировок. Так, борцы обычно выбирают максимально тяжелые молоты (весом более 10 кг). Для боксеров и приверженцев кроссфита больше подойдут средние кувалды (7-10 кг). Слишком легкий снаряд выбирать в любом случае нежелательно.
Как правильно бить кувалдой по покрышке
Чтобы получить от упражнения максимальную пользу, нужно соблюдать правильную технику его выполнения. И начать обучение следует с выбора стойки.
1. Бойцовская стойка. В этом случае одна нога выставляется немного вперед. Молот нужно взять двумя руками. Одна располагается на середине рукояти, а другая – с краю. Кувалда заносится вверх через заднюю руку (при этом она описывает окружность). Далее необходимо с силой ударить ею по покрышке. В момент удара обе руки лучше перенести на край рукояти. После этого можно поменять стойку (выставить вперед другую ногу) или оставить прежнюю.
2. Фронтальная стойка. Этот вариант несколько проще. Ноги здесь располагаются на равном расстоянии от покрышки. А кувалду нужно заносить прямо над собой.
Вне зависимости от выбранной стойки, необходимо всегда держать спину прямой. При заносе кувалды нужно сначала немного подсесть, а затем резко выпрямить ноги (подпрыгивать нельзя, но допустимо встать на носки). В конечной фазе движения следует придать кувалде максимальное ускорение.
Тренировки с кувалдой и покрышкой
Работу с молотом можно выполнять как отдельно, так и включать в круговые тренировки. Второй вариант предпочтительнее. В данном случае упражнения на разные группы мышц следует чередовать (например, занятие может выглядеть так: отжимания, кувалда, прыжки на скакалке).
Удобнее всего работать не на количество ударов по покрышке, а на время. В этом случае раунды будут длиться 1-3 минуты (в зависимости от подготовленности атлета), а отдых – 30-60 секунд.
