Разберем программу тренировок, которая поможет вам похудеть, укрепить ваши мышцы и ускорить метаболизм. Тренировки на примере по системе ТАБАТА. Программа написана так, чтобы вы могли тренироваться в любых условиях, потому что для этих тренировок не требуются дополнительные веса.
Что такое тренировки по системе ТАБАТА?
Это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и десятисекундный перерыв между ними. Можно варьировать подходы в зависимости от вашей подготовленности. Тренировки можно выполнять в любые дни. Главное правило — давайте вашему телу отдых. Вашим мышцам нужно время, для того чтобы восстановиться.
Не спешите выполнять сразу 3-5 ТАБАТЫ. Это к хорошему не приведет и только может отбить желание тренироваться. Начинайте с малого, две ТАБАТЫ за тренировку отлично зарядят вас энергией. Постепенно добавляйте нагрузку, со временем ваши мышцы окрепнут, и вы будете себя чувствовать намного легче и принимать еще больше нагрузки во время тренировки.
Чем хороша ТАБАТА?
Вы можете тренироваться всегда и везде. Работа, дом, тренажерный зал, не важно, где вы находитесь. Утро это или вечер. Просто выделите 30 минут времени и уделите время себе, своему телу. Сейчас покажем вам небольшой пример тренировки ТАБАТА для похудения без спортивного инвентаря.
Тренировка ТАБАТА будет состоять из обычных приседаний, отжимания с колен (для продвинутых обычные отжимания), подъемы корпуса на мышцы кора и звездочка. Выполняем в следующей вариации.
20 секунд приседаем в интенсивном темпе, 10 секунд отдыхаем, делаем 5-6 подходов. Выполнив первое упражнение, отдыхаем 30 секунд, после этого приступаем к отжиманиям в таком же темпе. После двух упражнений мы делаем отдых 2 минуты, чтобы дать организму немного восстановиться. Приступаем ко второй ТАБАТА комплексу. В таких же вариациях делаем упражнения на пресс и звездочку. Эта тренировка поможет сжечь лишние калории. При этом метаболизм будет еще несколько дней работать, это реальная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишнего веса. Добавляйте в ваш комплекс ТАБАТА различные упражнения. Включайте свою фантазию, добавляйте статические и динамические упражнения. Задействуйте мышцы верхнего и нижнего поясов. Все это будет положительно сказываться на вашем результате.
Для еще лучшего результата соблюдайте основы правил питания. Ведь правильное питание поможет вам избавляться от лишнего веса правильно, без нагрузки на желудок и пищеварительный тракт. Соблюдайте минимум, и получите максимум. До тренировки можете сделать небольшой перекус: банан, протеиновый батончик или за полтора часа до тренировки полноценный прием пищи. После тренировки обязательно нужно в течение часа принять пищу. Если у вас это не получается, выпейте протеин и скушайте банан. Это и будет ваш перекус после тренировки.
Очень важно найти мотивацию. Люди могут внушать, что то, чем вы занимаетесь, не имеет смысла, и тогда вы можете поставить крест на всем. Большинство из нас так никогда и не использует то, что ему дает жизнь. Нужно найти в себе силы оставаться на плаву несмотря ни на что, это качество победителя. Нужно научиться терпеть и медленно, но уверено двигаться к своей цели, к своему лучшему Я. Когда человек отдаст себя полностью делу, он добьется результата. Ты неудержим, ты силен и тебя ничто не остановит. Двигайся вперед и делай шаг назад только для разбега, чтобы ворваться на вершину победителем. Победителем, который победил себя!
Хорошего вам дня и продуктивных тренировок.
