Пробежка с утра – это уже своего рода стереотип, считается, что день успешного человека должен непременно начаться с нескольких пробегаемых километров по пляжу или на крайний случай по парку. О пользе и, неожиданно, о вреде бега для здоровья сердца и сосудов говорили многое, но популярность этого занятия не спадает. Как же сделать ежедневную пробежку приятной привычкой и не забросить ее после первого раза?
Важно заранее подготовиться к спортивному ритуалу. Определить оптимальное время и длину дистанции, которую можно пробежать, не перегрузив организм и зарядить его энергией. Вот несколько полезных рекомендаций для начала пробежки:
Время для пробежки. В упомянутом стереотипе успешные люди выходят на пробежку обязательно утром. Однако вполне нормально, если утреннее время не совсем подходит, и тогда можно перенести пробежку на вечер, если так будет комфортнее, учитывая рабочий распорядок и предпочтения организма.
Выбор нагрузки. Одна из частых ошибок новичков в спорте – не рассчитанная нагрузка. Важно правильно начать, чтобы после первой же тренировки не возникло желание все бросить из-за боли в мышцах и суставах. Если начинать с малого, постепенно увеличивая дистанцию и темп, не забывать про отдых, тогда пробежка будет приносить удовольствие.
Разминка, подготовка тела к нагрузке. Перед каждой тренировкой обязательна разминка, это позволит разогреть мышцы, размять суставы и значительно снизит риск получения травм. Всего пара упражнений на растяжку, приседания, круговые движения для плечевых, коленных и голеностопных суставов, и можно бежать. Во время бега также надо следить за самочувствием и при возникновении боли прекратить нагрузку и в дальнейшем пересмотреть ее количество. Если дискомфорт и боль не прекращаются даже после снижения нагрузки, стоит пройти обследование у врача.
Не бегать на сытый и совсем пустой желудок. Будет лучше, если не есть за 2 часа до пробежки, но при этом, за 30-40 мин. можно сделать перекус. Если же бегать на пустой желудок, то организму неоткуда будет взять энергию, которая поступает из расщепленного гликогена в мышечной ткани и из глюкозы в крови. Соответственно, чтобы эти вещества были в достаточном количестве – организму необходима еда. Легкий перекус из орехов или злаков хорошо для этого подойдут. После пробежки также лучше поесть, но не переедать, иначе появится тошнота и слабость.
Дистанция и продолжительность пробежки. Перед тем, как принять решение бегать каждый день, следует учитывать, что это занятие будет отнимать время. Средняя пробежка занимает от 40 мин, включая разминку. Длина дистанции может начинаться от 1-3 км, увеличивать ее можно лишь при уверенности, что организм к этому готов. На начальном этапе важно чередовать бег и ходьбу, постепенно увеличивая время бега, и уменьшая время, пройденное в темпе спортивной ходьбы.
Положительный настрой и решительность – вот, что тоже повлияет на формирование такой, несомненно, полезной привычки, как пробежка. При наличии дисциплины и достаточной силы воли любой человек, независимо от изначальной физической формы, способен кардинально преобразить не только свое тело, но и укрепить психическое и эмоциональное здоровье.
