Зимний сезон — лучшее время для занятий спортом на улице, тем более в городских условиях. Даже если вы приняли решение заняться бегом а вес далек от совершенства, то колени будут в большей защищенности: дороги в данный момент укрыты снежным покровом, оттого могут снизить ударную нагрузку.
К тому же в холода обилие разновидностей физической активности растёт в разы, при этом занятия эти самые различные. Для борьбы с лишними отложениями очень хорошо подходят беговые лыжи, катание на коньках, скандинавская ходьба, спуск со склона на горных лыжах, и сноуборде.
В случае если вы давным-давно не занимались практически никаким спортом, то для начала достаточно пробыть пару часов на катке, потом погуляйте в парке. Никуда не спешите, первые дни просто привыкайте к новым условиям, температурному режиму, а уж потом переходите к спортивным занятиям.
Однако не форсируйте события. Если вес тела существенно выше нормы, смотрите за состоянием своего самочувствия, делайте всё не торопясь, избегайте одышки. Интенсивность выбирайте таким образом, чтоб в течении тренировок вы были и состоянии поддерживать разговор на ходу. Данный легкий способ даст возможность упражняться в так называемой жиросжигательной зоне.
Что касается времени тренировок, то проводите на улице от 45 до 90 минут: подходящее время выбирайте исходя из своего состояния или физической формы.
Если вы боретесь с избыточными килограммами, то должны понимать: сам по себе выход на улицу стройнее вас не сделает — необходимо энергичнее шевелиться, часто заниматься. Однако не считая занятий потребуется внимательно наблюдать и за своим питанием, другим образом сбавить вес не получится.
Если вы хотите поддержать вес. Нужный минимум — 3 часа в неделю разных усиленных физических занятий, обращенных на жиросжигание , и еще 90 минут занятий, состоящих из упражнений задача которых -закрепление разных групп мышц.
Если цель сбросить лишний вес,то вначале нужно рассмотреть свое питание, взяться контролировать объем употребляемых калорий, а еще смотреть за сбалансированностью меню. Одновременно с выстраиванием рациона необходимо будет подсоединить в распорядок постоянные физические упражнений: 4 часа в неделю или же больше занятий, нацеленных на жиросжигание 1.5 часа в неделю упражнений укрепляющих мышцы.
В обоих вариантах будет полезно, кроме всего вышесказанного, 1-1,5 часа в день ходить в быстром темпе. Подобная ходьба должна сопровождаться слегка ускоренным дыханием и небольшим повышением потоотделения.
У спортивных занятий на улице есть несколько бесспорных плюсов:
Вы дышите свежим воздухом, а не пылью помещения, вы сжигаете больше калорий: организм в зимних условиях расходует больше энергии на содействие подходящей температуры тела. Вы прорабатываете наибольшее количество групп мышц: занятия на улице, когда под ногами нет ровной поверхности, вынуждают напрягать мышцы — стабилизаторы тела, отвечающие за поддержку тела.
К тому же никто не отменил природные препятствия, которые нужно преодолевать, к примеру, ветер или лед, по которому скользят ноги. Кстати если вы ищите хороший интернет-магазин футбольной атрибутики попробуйте зайти на сайт fanmagazin.ru.
Вы закаляете не только тело, но и силу воли: если привыкнете заниматься при любой погоде, вопреки ни на что, то сможете перенести и остальные испытания. Ну а систематические перепады температур посодействуют телу правильнее приспособиться к наиболее различным атмосферным условиям.
Спортивная программа выполнена? Значит, можно передохнуть. Придя домой, дайте телу тридцать минут, чтоб оно приспособилось к температуре в помещении. Только не забудьте сразу снять всю мокрую и влажную одежду. Если вы замерзли, примите теплый душ или ванну, также довольно теплую, но не горячую. Затем вытритесь досуха и наденьте теплые носки и подходящую домашнюю одежду. После банных процедур можно выпить травяного чая (без сахара и меда) и скушать какой-нибудь фрукт. Пытайтесь не уступать неверному толкованию вопроса -раз я сейчас отлично позанималась, значит, могу и покушать. Безусловно, истратив на холоде энергию, организм станет подсказывать, что не плохо бы перекусить. Но если ваше стремление — убрать лишние килограммы, нужно потерпеть: поесть можно только через 40 минут, но неплотно. В таком случае занятия отразятся на фигуре.
