• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Вторник, 31 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

30.12.2013
в О жизни
0 0
0
Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечахПриседания со штангой – базовое упражнение для развития мышц ног. Кроме того оно стимулирует выработку тестостерона, что позволяет вам набирать мышечную массу ещё быстрее.

Обязательно включайте это упражнение в свою тренировочную программу.

Всегда одевайте замки на штангу. Тяжёло-атлетический необходимым только при выполнении очень тяжёлых приседаний. В большинстве случаев такой пояс будет вредить развитию естественного мышечного корсета, т.е. он будет как бы атрофироваться.

Если уж одеваете пояс, то по крайней мере снимайте его между подходами – на надо никого «пугать» своим «невозможным» видом, а в основном смешить опытных атлетов.

В приседаниях самое важное – это техника выполнения. Кстати, если вам вдруг понадобились мячи для фитнеса вот тут их можно приобрести.

Запомните несколько правил которые предотвратят травмы при выполнении этого достаточно сложного упражнения:

  1. Колени во время приседаний всегда должны «смотреть» в том же направлении, что и носки
  2. Постоянно следите за своими ощущениями – болями или дискомфортом в коленях
  3. Если ваша цель не развитие ягодичных мышц – приседайте не ниже параллели полу
  4. Не стремитесь к большим весам – стремитесь к соблюдению идеальной техники

Техника выполнения:

  1. Положите гриф штанги на свои трапециевидные мышцы на уровне задних дельт
  2. Хват старайтесь сделать поближе к плечам – насколько позволит ваша растяжка
  3. Смотрим прямо на протяжении всего подхода
  4. Ноги на ширине или шире плеч, носки немного развёрнуты наружу
  5. Плавно опускаемся вниз, одновременно делаем вдох
  6. Когда бёдра будут параллельны полу – начинаем подъём вверх и мощный выдох
  7. Если чувствуете что следующее повторение не осилите – то и не надо, поставьте штангу, у вас впереди ещё несколько подходов…

Корпус старайтесь держать всё время прямо, не допускайте наклонов. Сведите лопатки вместе, грудь колесом – так и сохраняйте на время подхода.

Если не получается держать технически правильно корпус – уменьшайте вес пока не научитесь правильно приседать, вплоть до пустого грифа!

И не нужно никому в зале показывать какой вы крутой и сколько можете поднять килограммов в приседании – это вы потом расскажете травматологу.

Ваша задача не рекорды, а проработка мышц ног!

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Приседания со штангой на плечах

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲