Приседания со штангой на плечах

Дата записи : 30.12.2013

Приседания со штангой на плечахПриседания со штангой – базовое упражнение для развития мышц ног. Кроме того оно стимулирует выработку тестостерона, что позволяет вам набирать мышечную массу ещё быстрее.

Обязательно включайте это упражнение в свою тренировочную программу.

Всегда одевайте замки на штангу. Тяжёло-атлетический необходимым только при выполнении очень тяжёлых приседаний. В большинстве случаев такой пояс будет вредить развитию естественного мышечного корсета, т.е. он будет как бы атрофироваться.

Если уж одеваете пояс, то по крайней мере снимайте его между подходами – на надо никого «пугать» своим «невозможным» видом, а в основном смешить опытных атлетов.

В приседаниях самое важное – это техника выполнения. Кстати, если вам вдруг понадобились мячи для фитнеса вот тут их можно приобрести.

Запомните несколько правил которые предотвратят травмы при выполнении этого достаточно сложного упражнения:

  1. Колени во время приседаний всегда должны «смотреть» в том же направлении, что и носки
  2. Постоянно следите за своими ощущениями – болями или дискомфортом в коленях
  3. Если ваша цель не развитие ягодичных мышц – приседайте не ниже параллели полу
  4. Не стремитесь к большим весам – стремитесь к соблюдению идеальной техники

Техника выполнения:

  1. Положите гриф штанги на свои трапециевидные мышцы на уровне задних дельт
  2. Хват старайтесь сделать поближе к плечам – насколько позволит ваша растяжка
  3. Смотрим прямо на протяжении всего подхода
  4. Ноги на ширине или шире плеч, носки немного развёрнуты наружу
  5. Плавно опускаемся вниз, одновременно делаем вдох
  6. Когда бёдра будут параллельны полу – начинаем подъём вверх и мощный выдох
  7. Если чувствуете что следующее повторение не осилите – то и не надо, поставьте штангу, у вас впереди ещё несколько подходов…

Корпус старайтесь держать всё время прямо, не допускайте наклонов. Сведите лопатки вместе, грудь колесом – так и сохраняйте на время подхода.

Если не получается держать технически правильно корпус – уменьшайте вес пока не научитесь правильно приседать, вплоть до пустого грифа!

И не нужно никому в зале показывать какой вы крутой и сколько можете поднять килограммов в приседании – это вы потом расскажете травматологу.

Ваша задача не рекорды, а проработка мышц ног!

Добавить комментарий