Приседания со штангой – базовое упражнение для развития мышц ног. Кроме того оно стимулирует выработку тестостерона, что позволяет вам набирать мышечную массу ещё быстрее.
Обязательно включайте это упражнение в свою тренировочную программу.
Всегда одевайте замки на штангу. Тяжёло-атлетический необходимым только при выполнении очень тяжёлых приседаний. В большинстве случаев такой пояс будет вредить развитию естественного мышечного корсета, т.е. он будет как бы атрофироваться.
Если уж одеваете пояс, то по крайней мере снимайте его между подходами – на надо никого «пугать» своим «невозможным» видом, а в основном смешить опытных атлетов.
В приседаниях самое важное – это техника выполнения. Кстати, если вам вдруг понадобились мячи для фитнеса вот тут их можно приобрести.
Запомните несколько правил которые предотвратят травмы при выполнении этого достаточно сложного упражнения:
- Колени во время приседаний всегда должны «смотреть» в том же направлении, что и носки
- Постоянно следите за своими ощущениями – болями или дискомфортом в коленях
- Если ваша цель не развитие ягодичных мышц – приседайте не ниже параллели полу
- Не стремитесь к большим весам – стремитесь к соблюдению идеальной техники
Техника выполнения:
- Положите гриф штанги на свои трапециевидные мышцы на уровне задних дельт
- Хват старайтесь сделать поближе к плечам – насколько позволит ваша растяжка
- Смотрим прямо на протяжении всего подхода
- Ноги на ширине или шире плеч, носки немного развёрнуты наружу
- Плавно опускаемся вниз, одновременно делаем вдох
- Когда бёдра будут параллельны полу – начинаем подъём вверх и мощный выдох
- Если чувствуете что следующее повторение не осилите – то и не надо, поставьте штангу, у вас впереди ещё несколько подходов…
Корпус старайтесь держать всё время прямо, не допускайте наклонов. Сведите лопатки вместе, грудь колесом – так и сохраняйте на время подхода.
Если не получается держать технически правильно корпус – уменьшайте вес пока не научитесь правильно приседать, вплоть до пустого грифа!
И не нужно никому в зале показывать какой вы крутой и сколько можете поднять килограммов в приседании – это вы потом расскажете травматологу.
Ваша задача не рекорды, а проработка мышц ног!
