Футбол – спортивная игра, в которой главная задача – это забить мяч в ворота соперника. Футбол пользуется большой популярностью во всем мире. Сборная команда каждой страны прилагает максимальные усилия для завоевания наивысших наград. Это становится возможным только благодаря интенсивным тренировкам.
В тренировочные занятия помимо специальных упражнений на технику владения мячом должны включаться упражнения на развитие скорости, увеличение быстроты двигательной реакции и частоты движений. Игрок в футболе должен иметь не только высокую скорость и выносливость, но и обладать также отличной координацией.
Упражнения на координационной лестнице могут помочь в развитии темпа и координации движения. Этот снаряд простой в использовании, благодаря ему можно совместить любые комбинации упражнений, а именно прыжки, выпрыгивания, бег, приседания, отжимания, выпады, отягощениями. В результате тренировки на координационной лестнице все части тела работают слаженно.
Эффективные упражнения на координационной лестнице
Бег (касаясь носком каждой ноги каждого квадрата):
- пробегание лестницы на носках;
- бег с высоким поднимаем бедра, с захлестом голени;
- скрестный бег;
- спиной вперед;
- движение на 2 клетки вперёд и одна назад;
- «классики» (и.п.- широкая стойка ноги врозь, выполнять поочередное забегание и выбегание из клетки).
Прыжки:
- «классики»
- на одной (двух) ногах в каждую клетку (через одну или две клетки);
- на одной (двух) ногах, поочередно левым и правым боком спиной вперед;
- с полуприседом;
- запрыгивание и выпрыгивание в каждую и из каждой клетки в одну и другую сторону;
- «крестом» (вперед — в центр — в сторону – центр – в сторону – в центр – назад и так далее).
Выпрыгивания:
- из положения упор присев в каждую клетку (через клетку);
- из положения лежа с продвижением вперед, каждый раз возвращаясь в и.п.
В упоре лежа:
- стоя сбоку от лестницы выполнить ходьбу в сторону (сначало левым, затем правым боком);
- прыжки на прямых руках в каждую клетку;
- ходьба с отжиманием в каждой клетке.
С мячом:
- параллельно с движением вперед вести футбольный мяч;
- одновременно с продвижением вперед касаться носком ноги лежащих рядом мячей.
На начальной стадии подготовки выбираются до 5 упражнений, повторять которые следует 5 — 7 раз. Отдыхать между подходами необходимо 1 минуту. На следующих этапах подготовки увеличивается количество упражнений, добавляются утяжелители и резинки для ног. Тренироваться можно не только в спортивном зале, но и на траве, песке, в снегу, в воде, на матах, с партнером и без него.
Важно обращать внимание на технику выполнения всех упражнений, так как быстрые и короткие движения в сочетании с движениями рук позволяют повысить скоростные реакции на изменяющиеся условия игры, как при атакующих действиях, так и при оборонительных.
