Нет большЕго облома, чем подняться на весы после пары недель тяжелой работы, чтобы сбросить несколько килограмм и увидеть, что цифра действительно выросла. Этот раздражающий опыт на самом деле довольно распространен, но что его вызывает? Есть несколько причин, по которым вы можете набирать вес, пытаясь его сбросить. Знание этих причин и их исправление может помочь вам вернуться на правильный путь и увидеть желаемые результаты.
Питание для неправильных тренировок
Есть много способов привести себя в форму: ходьба, бег, пилатес, уроки спиннинга, бокс, поднятие тяжестей, триатлон или кроссфит, и это лишь некоторые из них. Все эти упражнения могут помочь вам улучшить физическую форму, но они предъявляют различные требования к вашему организму, в том числе ваши потребности в питании. Тренировки требуют большого количества калорий, особенно углеводов, в то время как любители пилатеса могут получить пользу от успокаивающей противовоспалительной диеты. Высококалорийная диета с высоким содержанием углеводов для занятий спортом на выносливость, не принесет успеха, когда дело доходит до взвешивания.
1 — Недозаправка
Спортсменам, занимающимся серьезными тренировками, легко недооценить потребности своего тела в энергии. Слишком большое сокращение калорий в надежде сбросить последние несколько фунтов может иметь неприятные последствия. Когда люди потребляют слишком мало калорий, метаболизм замедляется и замедляется потеря веса (наряду со здоровьем и работоспособностью). Хотя это кажется противопоказанием, добавление высококачественных калорий может стимулировать организм к более эффективной работе.
2 — Ложно положительный
Вес колеблется. Не зацикливайтесь на цифре каждый раз при взвешивании. Выпив литр воды и сразу наступив на весы, вы получите дополнительный килограмм, но, конечно, все мы знаем, что увеличение веса происходит не так. Большинство колебаний происходит из-за воды и будет меняться изо дня в день в зависимости от потоотделения, потребления воды, потребления натрия и углеводов. Вместо того, чтобы беспокоиться о каждом взвешивании, еженедельно измеряйте среднее значение этих весов, чтобы лучше понять долгосрочный тренд. То есть на весы вставать нужно один раз в неделю.
3 — Мышцы тяжелые
Возможно, вы худеете, но набираете мышцы, если выполняете новый распорядок дня, в котором основное внимание уделяется поднятию и укреплению мышц, одновременно поддерживая рост. Наблюдение за увеличением числа на шкале может быть неприятным, но попробуйте использовать другие измерения для оценки состава вашего тела, такие как рулетка. Имейте в виду, что для того, чтобы по-настоящему нарастить мышцы, нужно несколько недель.
4 — Сверхкомпенсация
Принимать больше, чем вы на самом деле сжигаете, — это основная причина, по которой вы можете не видеть результатов.
Когда вы начинаете тренироваться, ваш метаболизм ускоряется, усиливается чувство голода, и вы начинаете брать дополнительные закуски или порции, потому что чувствуете, что нуждаетесь в этой дополнительной еде или заслужили ее. Эта 30-минутная тренировка не требует протеинового коктейля. Ваша диета играет важную роль в достижении целей по снижению веса. Отработать 400 калорий намного сложнее, чем легко потребить это количество. Обязательно соблюдайте диету, богатую питательными веществами, которая поддерживает хорошую энергию, но при этом имеет небольшой дефицит калорий.
