Бег – это прекрасный способ поддержать нашу выносливость и здоровье, но чтобы добиться хороших результатов, необходимо все делать правильно и в меру.
Бег на свежем воздухе тонизирует организм и заставляет его работать «как часы, к тому же, это отличный способ избавиться от лишних килограммов.
Правила утренней пробежки:
- Разминка. Утреннюю пробежку начинайте с ходьбы, приседаний и прыжков на месте;
- Техника бега. Во время пробежки тяжесть тела необходимо распределять на всю стопу, не бегать на носочках. Туловище держать прямо, а руки сжать в кулаках, они не должны находиться перед грудью. Длина шага должна составлять не более двух стоп;
- Техника дыхания. Вдыхать воздух следует только через нос, а выдыхать через рот. Ритм дыхания не должен быть частым, делайте максимальной полный вдох и выдох;
- Завершающий этап пробежки. Завершайте пробежку постепенно, понемногу ослабляйте темп, давая организму перестроиться.
При соблюдении правил утренней пробежки вы увеличите пользу данного моциона, будете чувствовать приятную бодрость, а не усталость.
Для совершения как утренних, так и вечерних пробежек нужно одеваться по погоде, чтобы не было холодно и чтобы не перегреться от физической активности. В холодное время года надевайте на голову шапку, а что касается обуви, то на вас должны быть удобные кроссовки.
Режим дня организовывайте правильно: пробежка, душ, завтрак. Если есть возможность, то можно немного отдохнуть.
Бег и прием пищи.
- Бегать на голодный желудок не рекомендуется, но и переедать нельзя, лучше съесть что – то легкое или выпить несладкий чай;
- Сразу после возвращения с пробежки не принимайтесь сразу за еду, подождите минут двадцать. Питаться надо сбалансировано, поэтому включайте в свой рацион жиры, белки и углеводы.
