Учитывая, что утренние пробежки можно назвать полноценным спортом, жесткая диета противопоказана. Ведь организм должен получать достаточное количество энергии. Тем не менее, особые правила питания для профессиональных бегунов и любителей все же существуют.
Не стоит забывать о завтраке. Это самый важный прием пищи. Он должен быть белковым. Возможны как «обычные» пищевые продукты, так и спортивное питание. Желательно, чтобы соотношение протеинов было 0.7 кг на кило человеческого веса.
Можно принять аргинин или бета-аланин. Это нормализует энергетический обмен, улучшит кровообращение мышц. Любителям после белкового завтрака рекомендованы витаминно-минеральные комплексы. Подобные добавки снизят общую утомляемость и позволят существенно улучшить результаты.
Также не стоит забывать об углеводах. Их следует принять за полтора часа до пробежки. Можно сделать микс соков с подсластителями либо же употребить продукты питания, богатые этими веществами.
Не стоит бояться употреблять шоколад, сухофрукты и даже макароны. В данном случае, они являются энергией, а не средством образования лишних складок.
Теперь об ограничениях. Если бег практикуется для снижения веса, то кушать можно максимум за полчаса до тренировки. Не позже. Следует пренебречь бобовыми и зерновыми, картофелем, «синенькими», капустой, грибами. Конечно же, стоит отказаться от жареного и жирного.
Воды либо иной жидкости лучше пить как можно меньше. Она нагружает сердце, почки и сосуды. Лучше всего употребить чашку горячего, сладкого чая либо немного гейнера. Некоторым подойдут энергетики. Но, ни в коем случае, не газированная вода либо кофе. За полчаса до тренировки не стоить пить больше 200 мл.
В течение пробежки можно делать по 2-3 глотка жидкости через каждые 2 км. Это могут быть напитки с электролитами либо гейнер. Однако не стоит налегать на них. Пить стоит лишь тогда, когда бегун чувствует явную жажду.
А вот после пробежки следует «зарядиться» углеводами. Вначале можно выпить сок либо молочный напиток. Не исключен чай с бутербродом или сдобной булочкой.
Спустя некоторое время после того, как силы восстановятся, можно снова поесть. Идеально подойдут каши на молоке. Однако не стоит пытаться употребить как можно больше пищи. В данном случае это восполнение потраченной на пробежку энергии, а не повод наестся до отвала. Подобные попытки могут сказаться на общем состоянии организма крайне негативно.
