Сегодня, когда житель мегаполиса скован работой, бытом и транспортными заторами, выходом для него становятся любительские пробежки. Они не только помогают быть в тонусе физически, но и прекрасно снимают стресс. Предлагаем вашему вниманию подборку практичных советов, которые пригодятся не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.
Совет №1: не забывайте размяться
Прежде чем начинать пробежку обязательно разогрейте суставы простыми упражнениями – вращения кистями, локтями, коленями, стопами и т.д. Кроме того, первые несколько минут держите минимальный темп.
Совет №2: учитесь дышать правильно
Дыхание – это основа любых физических упражнений, в том числе и бега. Именно контролируемое равномерное и глубокое дыхание способно обеспечить правильную работу сердца на протяжении всей тренировки.
Совет №3: слушайте музыку
Сегодня в каждом смартфоне есть функция аудио плеера, так что вам не составит труда слушать музыку во время пробежек. Выберите ту композицию, которая вам нравится и имеет соответствующий темп.
Совет №4: не стесняйтесь компании
Периодически устраивайте пробежки совместно с вашим другом или даже несколькими. Такой бег помогает держать темп и постепенно увеличивать нагрузку – как в скорости, так и в расстоянии.
Совет №5: не бойтесь трудностей
Бег по ровной тропинке или даже асфальтированному покрытию, безусловно, полезен. Но время от времени стоит выбирать маршруты, предполагающие неровности и резкие повороты. Это позволит задействовать больше мышц и улучшить координацию.
Занимайтесь пробежками чаще, но без фанатизма – ежедневный бег лишь изнурит вас и заставит прекратить заниматься фитнесом. Чередуйте пробежки с силовыми упражнениями, не забывайте отдыхать и, конечно же, правильно питаться.
