Одна из наиболее распространенных сегодня «болезней века» — лишний вес, который не только связан с обрастанием жировой тканью, но и способствует забиванию организма шлаками, досрочному изнашиванию суставов, более раннему старению.
Одним из действенных способов избавления от лишнего веса могут стать физические упражнения. В результате мышечной работы в организме вырабатывается ряд гормонов, которые содействуют расщеплению отложенных в жировой ткани жиров.
Чтобы похудеть при помощи физических тренировок, нужно затрачивать конкретное количество энергии. Небольшая нагрузка приводит к несущественным потерям веса. При ее увеличении потери веса возрастают.
Чтобы физические нагрузки приносили результат, требуется упражняться по 30 минут минимум 3 раза в неделю и затрачивая вместе с тем минимум 300 килокалорий за занятие.
Исследования показали, что плотные женщины, которые ежедневно занимались энергичной ходьбой длительностью 30 минут, не изменяя своих кулинарных пристрастий, ориентировочно сбросили в весе до 10 килограмм за год.
Интенсивность физических упражнений, исполняемых с целью регуляции веса, не должна быть очень высокой. Тогда организм уже будет осуществлять анаэробную работу, вследствие чего не удастся добиться поставленных задач. Сжигание жира протекает наиболее благополучно при довольно длительной мышечной работе. Так, нужно запомнить, что при среднем физическом усилии доминируют аэробные процессы и 50-60% энергии предоставляется организму за счет расщепления жиров. При усиленной физической нагрузке преобладают анаэробные процессы, и энергия тратится преимущественно за счет углеводов.
Эффективно терять вес можно, комбинируя выполнение энергоемких упражнений – велосипедных прогулок, бега, ходьбы, плавания и других с упражнениями, нацеленными на проработку тех участков тела, где жировые накопления наиболее существенны.
Некоторые для интенсивного похудения используют в занятиях одежду из ткани, не пропускающей воздух, способствующей выделению большого количества пота при физических упражнениях. Надо иметь в виду, что пот – это не жир. Специальные водоотталкивающие костюмы препятствуют уменьшению веса, они способствуют потере воды, которая быстро вернется в организм.
Уменьшение веса будет более значительным при совмещении физических упражнений с рациональным питанием. Нормальная величина похудения составляет 500 грамм в неделю, максимум – 1 килограмм. Большие потери веса считаются вредными для здоровья.
