• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Вторник, 31 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Похудение и физические упражнения

Похудение и физические упражнения

14.10.2021
в О жизни
0 0
0
Похудение и физические упражнения

Одна из наиболее распространенных сегодня «болезней века» — лишний вес, который не только связан с обрастанием жировой тканью, но и способствует забиванию организма шлаками, досрочному изнашиванию суставов, более раннему старению.

Одним из действенных способов избавления от лишнего веса могут стать физические упражнения. В результате мышечной работы в организме вырабатывается ряд гормонов, которые содействуют расщеплению отложенных в жировой ткани жиров.

Чтобы похудеть при помощи физических тренировок, нужно затрачивать конкретное количество энергии. Небольшая нагрузка приводит к несущественным потерям веса. При ее увеличении потери веса возрастают.

Чтобы физические нагрузки приносили результат, требуется упражняться по 30 минут минимум 3 раза в неделю и затрачивая вместе с тем минимум 300 килокалорий за занятие.

Исследования показали, что плотные женщины, которые ежедневно занимались энергичной ходьбой длительностью 30 минут, не изменяя своих кулинарных пристрастий, ориентировочно сбросили в весе до 10 килограмм за год.

Интенсивность физических упражнений, исполняемых с целью регуляции веса, не должна быть очень высокой. Тогда организм уже будет осуществлять анаэробную работу, вследствие чего не удастся добиться поставленных задач. Сжигание жира протекает наиболее благополучно при довольно длительной мышечной работе. Так, нужно запомнить, что при среднем физическом усилии доминируют аэробные процессы и 50-60% энергии предоставляется организму за счет расщепления жиров. При усиленной физической нагрузке преобладают анаэробные процессы, и энергия тратится преимущественно за счет углеводов.

Эффективно терять вес можно, комбинируя выполнение энергоемких упражнений – велосипедных прогулок, бега, ходьбы, плавания и других с упражнениями, нацеленными на проработку тех участков тела, где жировые накопления наиболее существенны.

Некоторые для интенсивного похудения используют в занятиях одежду из ткани, не пропускающей воздух, способствующей выделению большого количества пота при физических упражнениях. Надо иметь в виду, что пот – это не жир. Специальные водоотталкивающие костюмы препятствуют уменьшению веса, они способствуют потере воды, которая быстро вернется в организм.

Уменьшение веса будет более значительным при совмещении физических упражнений с рациональным питанием. Нормальная величина похудения составляет 500 грамм в неделю, максимум – 1 килограмм. Большие потери веса считаются вредными для здоровья.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Похудение и физические упражнения

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲