• Новости
  • Евро 2020
  • ЧМ 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Среда, 21 апреля, 2021
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Плюсы и минусы изолирующих упражнений

Плюсы и минусы изолирующих упражнений

14.03.2014
в О жизни
0
Плюсы и минусы изолирующих упражнений

Плюсы и минусы изолирующих упражненийИзолирующими упражнениями называются такие упражнения, при выполнении которых основная работа производится одной мышечной группой, другие же мышцы либо не задействованы, либо их нагрузка минимальна. Изолирующие упражнения логично противопоставляются многосуставным базовым упражнениям, обычно задействующим несколько разных мышечных групп.

Несмотря на кажущееся логичным заключение, что изолирующие упражнения позволят максимально эффективно увеличить в размере отдельную мышцу, базовые упражнения остаются самым лучшим способом набора мышечной массы. Изолирующие же упражнения могут применяться лишь как дополнительный инструмент, не имеющий большого воздействия на тело. Особо важен этот факт для спортсменов, которые не используют различные фармакологические препараты.

Но несмотря на это правильное использование изоляции может благотворно повлиять на результат занятий. Конечно же, при признании основной роли за базовыми упражнениями.

Для людей, только начинающих заниматься, будет верной минимизация количества изолирующих упражнений. От общего количества упражнений в вашей рутине изоляция должна составлять максимум 10-20%. С улучшением физической формы и ростом полезной мышечной массы долю изолирующих упражнений можно постепенно увеличивать, внося в тренировочную программу коррективы. Не следует при этом забывать, что базовые упражнения являются намного более энергозатратными чем изолирующие, и поэтому их надо выполнять в первой части тренировки. Для начинающего атлета наличие 2-3 изолирующих упражнений за занятие будет вполне достаточным. Если же вдруг возникнет необходимость сократить объём тренировки (например, при затруднениях с увеличением массы) первым делом стоит избавляться именно от изолирующих упражнений.

Очень важный эффект изолирующих упражнений, активно используемый многими профессиональными бодибилдерами — так называемый пампинг, или интенсивное наполнение целевой мышцы кровью. Сама по себе такая закачка не ведёт к мышечному росту, однако при предварительной загрузке мышц тяжёлыми базовыми упражнениями пампинг может вполне серьёзно простимулировать дальнейшие анаболические процессы. Обычно при пампинге используют уменьшенный вес и большое количество подходов с небольшим отдыхом между ними, что не даёт крови покинуть мышцу. Конечно, помимо заполнения мышцы кровью изолирующие упражнения имеют и стрессовый эффект, но по сравнению с аналогичным эффектом базовых упражнений с тренажерами он минимален.

При отставании какой-то отдельной группы мышц возможно применение изолирующих упражнений для устранения этого отставания. Например, отставание будет сокращаться при нагрузке всего тела только базовыми упражнениями и отдельной проработке отстающей группы при помощи изоляции.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

05.02.2018
Криштиано Роналду - краткая биография

Криштиано Роналду — краткая биография

15.03.2013
Секреты управления FIFA 14

Секреты управления FIFA 14

07.07.2014
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
ирина шадрина ангелочек

Ирина Шадрина ведущая передачи «Удар Головой»

Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Жеребьевка 1/4 и 1/2 финала Лиги Европы 2020/2021

Жеребьевка 1/4 и 1/2 финала Лиги Европы 2020/2021

20.03.2021
Жеребьёвка Лиги Чемпионов 2020/2021

Жеребьевка 1/4 финала Лиги чемпионов 2020/2021

20.03.2021
Где в 2021 году смотреть футбол?

Где в 2021 году смотреть футбол?

15.03.2021

Отзывы посетителей о Франк Казино

09.12.2020

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Тэги

FIFA 18 Арсенал Аршавин Ауррекочеа Барселона Голевое шоу Джорджина Родригес Зенит Златан Ибрагимович Ирина Шадрина Кубок Берлускони Лига Европы Лига Чемпионов Логотип РПЛ Луис Суарес МЮ Марк Клаттенбург На Новые правила Осер Зенит 0:2 РПЛ Ростов Спартак Уотфорд Фурсенко Футбольная музыка ЦСКА ЧМ2018 Челси Четки Бекиеча росгосстрах скачать бесплатно удар головой
Футбольный блог Footballx > О жизни > Плюсы и минусы изолирующих упражнений

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

В начало ▲В начало ▲