• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Вторник, 31 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Плюсы и минусы изолирующих упражнений

Плюсы и минусы изолирующих упражнений

14.03.2014
в О жизни
0 0
0
Плюсы и минусы изолирующих упражнений

Плюсы и минусы изолирующих упражненийИзолирующими упражнениями называются такие упражнения, при выполнении которых основная работа производится одной мышечной группой, другие же мышцы либо не задействованы, либо их нагрузка минимальна. Изолирующие упражнения логично противопоставляются многосуставным базовым упражнениям, обычно задействующим несколько разных мышечных групп.

Несмотря на кажущееся логичным заключение, что изолирующие упражнения позволят максимально эффективно увеличить в размере отдельную мышцу, базовые упражнения остаются самым лучшим способом набора мышечной массы. Изолирующие же упражнения могут применяться лишь как дополнительный инструмент, не имеющий большого воздействия на тело. Особо важен этот факт для спортсменов, которые не используют различные фармакологические препараты.

Но несмотря на это правильное использование изоляции может благотворно повлиять на результат занятий. Конечно же, при признании основной роли за базовыми упражнениями.

Для людей, только начинающих заниматься, будет верной минимизация количества изолирующих упражнений. От общего количества упражнений в вашей рутине изоляция должна составлять максимум 10-20%. С улучшением физической формы и ростом полезной мышечной массы долю изолирующих упражнений можно постепенно увеличивать, внося в тренировочную программу коррективы. Не следует при этом забывать, что базовые упражнения являются намного более энергозатратными чем изолирующие, и поэтому их надо выполнять в первой части тренировки. Для начинающего атлета наличие 2-3 изолирующих упражнений за занятие будет вполне достаточным. Если же вдруг возникнет необходимость сократить объём тренировки (например, при затруднениях с увеличением массы) первым делом стоит избавляться именно от изолирующих упражнений.

Очень важный эффект изолирующих упражнений, активно используемый многими профессиональными бодибилдерами — так называемый пампинг, или интенсивное наполнение целевой мышцы кровью. Сама по себе такая закачка не ведёт к мышечному росту, однако при предварительной загрузке мышц тяжёлыми базовыми упражнениями пампинг может вполне серьёзно простимулировать дальнейшие анаболические процессы. Обычно при пампинге используют уменьшенный вес и большое количество подходов с небольшим отдыхом между ними, что не даёт крови покинуть мышцу. Конечно, помимо заполнения мышцы кровью изолирующие упражнения имеют и стрессовый эффект, но по сравнению с аналогичным эффектом базовых упражнений с тренажерами он минимален.

При отставании какой-то отдельной группы мышц возможно применение изолирующих упражнений для устранения этого отставания. Например, отставание будет сокращаться при нагрузке всего тела только базовыми упражнениями и отдельной проработке отстающей группы при помощи изоляции.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Плюсы и минусы изолирующих упражнений

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲