Как показывает статистика, одних тренировок в спортзале, даже самых интенсивных, не достаточно для того, чтобы за короткие сроки избавиться он лишних килограммов. Похудение в основном зависит от правильно подобранного питания. Разнообразные тренировки в спортзале помогут подтянуть фигуру, улучшить ее рельеф, но если при этом перегружать свой организм пищей, лишний вес, естественно, сохранится.
Чтобы физические нагрузки способствовали быстрому похудению, необходимо правильно составить для себя сбалансированный рацион. Совсем не обязательно обращаться за помощью к высококвалифицированному диетологу. Достаточно учесть несколько основных правил.
Белки являются основной потребностью организма.
В процессе физических нагрузок снижение веса происходит за счет потери белка, который является главной составляющей мышечной массы человека. Во время тренировок необходимо значительно увеличить употребление этого продукта во избежание отвисания кожи после потери лишних килограммов. В свой рацион необходимо ввести белки с пониженным содержанием жира. Можно остановить свой выбор на следующих продуктах: яйцо, творог, кефир, молоко. Твердый сыр, йогурт, мясо и рыба, также послужат отличным решением в процессе похудения с помощью тренировок. Не следует выбирать обезжиренные продукты, так как для организма они не принесут никакой пользы.
Необходимо увеличить количество воды в ежедневном рационе.
При увеличении белка в пище следует позаботиться о достаточном объеме жидкости, так как в процессе расщепления белка в организме образуются различные токсины, отравляющие организм человека. При достаточном количестве воды они безвредны. Жидкость помогает очистить организм от их негативного воздействия. А также в процессе усиленных тренировок человек теряет много жидкости, а употребление воды способствует восстановлению нормального баланса. Кстати вот тут можно приобрести блендеры на dtd.ru.
До тренировки и после нее…
Питаться перед занятиями спортом с целью похудения необходимо за два часа до тренировки. Идеальным вариантом станет полноценный обед, но если нет такой возможности, то можно ограничиться такими продуктами, как бананы, орехи, сухофрукты, яблоки и т.д.
