Когда тренироваться, а когда отдыхать?
Тренировки должны служить вашему здоровью и повышать, а не понижать вашу работоспособность. Если организм ослаблен, например, сильной простудой, ему нужна вся энергия, чтобы снова поправиться. Дополнительная нагрузка прежде всего означает стресс для сердечно-сосудистой системы, и в этом случае она была бы только вредна. В зависимости от тяжести и продолжительности болезни следует сделать паузу в тренировках или же сильно уменьшить нагрузки, пока симптомы совсем не исчезнут.
То же самое и в случаях проблем с опорнодвигательным аппаратом, особенно со спиной и суставами. Важно: никогда не тренируйтесь, превозмогая боль! Иногда бывает достаточно всего лишь на короткое время сменить вид спорта (например, на плавание). При силовых тренировках стоит убрать некоторые упражнения или же заменить их другими.
А теперь начинаем:
Разминка и охлаждение
Перед началом каждой тренировки должна проводиться разминка, в конце тренировки — охлаждение. Во время разминки стимулируется система кровообращения, повышаются пульс и температура тела. Кроме того, вы должны выполнить несколько упражнений для мобилизации суставов: потягивания, наклоны и круговые движения бедром. Также вам нужно включить в разминку упражнения на растяжку. Важно: чем вы старше, тем больше внимания надо уделять разминке, так как вашему организму требуется больше времени на подготовку к физическим упражнениям.
При охлаждении все происходит наоборот. Чем лучше вы переходите от активности к состоянию покоя, тем эффективнее будет процесс восстановления.
