Тестостерон строит мышцы, улучшает энергию и повышает сексуальное влечение, увеличивает чувство благополучия, и защищает от диабета и болезней сердца. Повышение уровня тестостерона может помочь человеку увеличить свою мышечную массу, уменьшить жир.
Существуют различные способы, чтобы повысить низкий уровень тестостерона. Физические упражнения, правильное питание, сон и соответствующее лечение других заболеваний поможет сохранить оптимальные уровни тестостерона. Кроме того, некоторые добавки, такие как TestoGen могут повышать уровни этого гормона, а под медицинским надзором доступна заместительная гормональная терапия .
Несколько советов, как увеличить уровень тестостерона в организме.
Совет 1: избавьтесь от подкожного жир
Это совет номер один в списке, хотя бы потому, что большинство людей должны это делать в любом случае. Более высокий уровень жира в организме всегда коррелирует с более низким уровнем общего и свободного тестостерона. Даже если вы решите прибегнуть к гормонозаместительной терапии или принимать средства повышающие тестостерон (добавки-бустеры, TestoGen ), вы все равно должны убедиться, что ваш жир является достаточно низким. Как убедиться? Вы должны быть способны увидеть мышцы брюшного пресса.
Совет 2: хорошо высыпаться
Исследование, опубликованное в «Журнале Американской Медицинской Ассоциации» показывает 10-15 % падение уровня тестостерона у молодых мужчин, которые спали только 5 часов ночью. Плохой сон негативно влияет на тестостерон, что было продемонстрировано и в ряде других исследований как у людей , так и у животных. Постарайтесь получить 8 часов спокойного сна каждую ночь. Некоторые добавки, например, мелатонин, могут быть полезны, но принимать их лучше после получения одобрения от вашего врача.
Совет 3: заместительная гормональная терапия тестостероном (ГЗТ)
Если вам уже за 40, то это наиболее надежный способ повышения тестостерона, но должна проводиться только под присмотром знающего врача (эндокринолога, андролога). При правильном использовании, ГЗТ может помочь восстановить мышечную массу, улучшить качество жизни, повысить половое влечение и уменьшать риск развития многих хронических заболеваний. Однако, есть потенциальные риски для здоровья, поэтому нужно регулярно сдавать анализы крови. ГЗТ нельзя воспринимать легкомысленно. Как увеличить тестостерон # 4 : оптимизация уровня витамина Д
Совет 4: прием добавок
Есть большое множество так называемых бустеров тестостерона, но лишь немногие из них опираются на клинические исследования. Так, например L-карнитин, трибулус и Тонгкат Али могут помочь повысить уровень тестостерона, также поищите информацию о добавке под названием TestoGen. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
