Занятия спортом в жару — это весьма мучительно. Некоторые люди даже отказываются от привычных пробежек по утрам и зарядки, особенно когда температура воздуха не спадает даже ночью. Как же правильно следить за собой в это непростое время? Конечно, можно и полностью отложить упражнения, если самочувствие действительно плохое. Но многие знают, что в данном случае обязательно начнут набирать вес и терять форму. Можно ли отыскать компромисс?
По этому поводу специалисты дают следующие советы:
1. Заменить бег прогулкой. Не надо прыгать выше головы и стараться посильнее вспотеть: для сердца это не полезно, особенно когда человек немолодой. Выходить следует пораньше, примерно часов в пять-шесть утра. И гулять в течение часа, не больше, ибо при аномальной жаре парить начинает рано, около восьми. Не стоит уходить от дома далеко, но прогуливаться по ближайшей аллее.
2. Не злоупотреблять водой во время физических нагрузок. Пить, конечно, надо, причем не меньше двух литров в день, но делать это желательно потом, а не при занятиях спортом.
3. Отказаться от упражнений на выносливость и силу. Пусть это будет самое простое и повседневное (наклоны, пресс, выпады, приседания). Подтягиваться на турнике или отжиматься не стоит, равно как и устраивать прыжки в длину и высоту. Хорошо, если неподалеку имеется спортплощадка: утром полезно повисеть на перекладине, чтобы окончательно проснуться и предпринять профилактические меры в отношении заболеваний спины.
4. Гулять в тени, не высовываясь на солнце. Летом, как правило, светлеет рано, но даже в шесть часов солнце вполне способно припекать. Не нужно выходить на залитый солнцем стадион, чтобы случайно не лишиться сознания. Идеальный вариант — это аллея или парк с рекой. Там и воздух посвежее, и деревья, создающие эффект теней, и влажность от водоема. Нежелательно прогуливаться там, где сухость и постоянно ездят машины.
Если у человека индивидуальная непереносимость высоких температур, то ему не стоит себя насиловать. Занятия спортом — это дело добровольное. Можно делать это прямо в квартире, только не под включенным кондиционером или вентилятором, чтобы не простудиться. Достаточно постоять в «планке» и сделать упражнения на гибкость (наклон вперед из положения сидя и стоя, захват рук со спины). Более активным людям можно попрыгать или устроить бег на месте.
Таким образом, не стоит полностью отказываться от движения во время жары. Да, порой это кажется настоящим издевательством, однако организм обязательно отблагодарит своего хозяина. Никто не заставляет бегать марафон или играть в футбол на солнцепеке (хотя есть и такие герои, но это, как правило, профессиональные спортсмены, привычные к подобным нагрузкам). Можно не высовываться на улицу ежедневно, особенно когда синоптики не радуют прогнозом. Но одного-двух раз в неделю будет достаточно. Некоторые ограничиваются даже не часовой, а получасовой прогулкой, но это все равно лучше, чем полный отказ от спорта.
