• Новости
  • Евро 2020
  • ЧМ 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Понедельник, 25 января, 2021
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

19.10.2015
в О жизни
0
Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

Отжимание — основа фитнесс — программ.

Отжимания можно назвать краеугольным камнем фитнесс-программ, по крайней мере, для почти всех людей с разным уровнем подготовки. Как и другие упражнения, делать отжимания можно с легкостью, можно с трудом, главное — делать их правильно.

  1. Лягте лицом вниз, руки согните, как у лягушки, ладони плотно прижмите к полу строго на уровне плеч, тело полностью касается пола, руки и ноги вместе.
  2. Поднимите голову, посмотрите вперед и постепенно поднимайте над полом корпус, не прогибаясь. Упражнение считается правильно выполненным тогда, когда руки и тело вытянуты.
  3. Вернитесь в исходное положение и отдохните. Самая распространенная ошибка новичков — расслабленный пресс и бедра. Конечно, в таком положении делать упражнение значительно легче, но 90 % пользы от него сразу же пропадает, и полностью теряется смысл его выполнения. Можно данное упражнение разнообразить. Например, опереть ноги на ступеньку или низкий стул; можно также руки сдвинуть ближе, положив их почти под грудь. Оба эти варианта значительно труднее «классического».

Отжиматься можно где угодно, для этого нужно только пространство размером с ваше тело. Упражнение не требует никакого специального оборудования.

Оно заставляет работать практически все мышцы вашего тела, начиная с шеи и кончая кончиками пальцев на ногах. Если раньше вы его не выполняли, не превышайте более 10 отжимов. Если вы в достаточно хорошей форме, делайте 25 отжиманий четыре раза в течение дневных тренировок.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

05.02.2018
Криштиано Роналду - краткая биография

Криштиано Роналду — краткая биография

15.03.2013
Секреты управления FIFA 14

Секреты управления FIFA 14

07.07.2014
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
ирина шадрина ангелочек

Ирина Шадрина ведущая передачи «Удар Головой»

Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Отзывы посетителей о Франк Казино

09.12.2020

Ставки на биатлон принимает официальный сайт Мелбет

17.11.2020

Игровые автоматы на деньги без регистрации

13.11.2020
Упражнения и нюансы для проработки внутренней стороны бедра

Упражнения и нюансы для проработки внутренней стороны бедра

11.11.2020

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Тэги

FIFA 18 Арсенал Аршавин Ауррекочеа Барселона Голевое шоу Джорджина Родригес Зенит Златан Ибрагимович Ирина Шадрина Кубок Берлускони Лига Европы Лига Чемпионов Логотип РПЛ Луис Суарес МЮ Марк Клаттенбург На Новые правила Осер Зенит 0:2 РПЛ Ростов Спартак Уотфорд Фурсенко Футбольная музыка ЦСКА ЧМ2018 Челси Четки Бекиеча росгосстрах скачать бесплатно удар головой
Футбольный блог Footballx > О жизни > Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

В начало ▲В начало ▲