Отжимание — основа фитнесс — программ.
Отжимания можно назвать краеугольным камнем фитнесс-программ, по крайней мере, для почти всех людей с разным уровнем подготовки. Как и другие упражнения, делать отжимания можно с легкостью, можно с трудом, главное — делать их правильно.
- Лягте лицом вниз, руки согните, как у лягушки, ладони плотно прижмите к полу строго на уровне плеч, тело полностью касается пола, руки и ноги вместе.
- Поднимите голову, посмотрите вперед и постепенно поднимайте над полом корпус, не прогибаясь. Упражнение считается правильно выполненным тогда, когда руки и тело вытянуты.
- Вернитесь в исходное положение и отдохните. Самая распространенная ошибка новичков — расслабленный пресс и бедра. Конечно, в таком положении делать упражнение значительно легче, но 90 % пользы от него сразу же пропадает, и полностью теряется смысл его выполнения. Можно данное упражнение разнообразить. Например, опереть ноги на ступеньку или низкий стул; можно также руки сдвинуть ближе, положив их почти под грудь. Оба эти варианта значительно труднее «классического».
Отжиматься можно где угодно, для этого нужно только пространство размером с ваше тело. Упражнение не требует никакого специального оборудования.
Оно заставляет работать практически все мышцы вашего тела, начиная с шеи и кончая кончиками пальцев на ногах. Если раньше вы его не выполняли, не превышайте более 10 отжимов. Если вы в достаточно хорошей форме, делайте 25 отжиманий четыре раза в течение дневных тренировок.
