• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, 24 сентября, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

19.10.2015
в О жизни
0 0
0
Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

Отжимание — основа фитнесс — программ.

Отжимания можно назвать краеугольным камнем фитнесс-программ, по крайней мере, для почти всех людей с разным уровнем подготовки. Как и другие упражнения, делать отжимания можно с легкостью, можно с трудом, главное — делать их правильно.

  1. Лягте лицом вниз, руки согните, как у лягушки, ладони плотно прижмите к полу строго на уровне плеч, тело полностью касается пола, руки и ноги вместе.
  2. Поднимите голову, посмотрите вперед и постепенно поднимайте над полом корпус, не прогибаясь. Упражнение считается правильно выполненным тогда, когда руки и тело вытянуты.
  3. Вернитесь в исходное положение и отдохните. Самая распространенная ошибка новичков — расслабленный пресс и бедра. Конечно, в таком положении делать упражнение значительно легче, но 90 % пользы от него сразу же пропадает, и полностью теряется смысл его выполнения. Можно данное упражнение разнообразить. Например, опереть ноги на ступеньку или низкий стул; можно также руки сдвинуть ближе, положив их почти под грудь. Оба эти варианта значительно труднее «классического».

Отжиматься можно где угодно, для этого нужно только пространство размером с ваше тело. Упражнение не требует никакого специального оборудования.

Оно заставляет работать практически все мышцы вашего тела, начиная с шеи и кончая кончиками пальцев на ногах. Если раньше вы его не выполняли, не превышайте более 10 отжимов. Если вы в достаточно хорошей форме, делайте 25 отжиманий четыре раза в течение дневных тренировок.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

20.06.2023
Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

15.06.2023
Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

13.06.2023
«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

17.04.2023

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Как правильно отжиматься с пользой для здоровья

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲