Каждый второй человек в мире хотел начать бегать по утрам/вечерам. Некоторые все же находили в себе силы бегать каждый день. Кто-то вообще так и не начал. А треть сделали попытку и передумали. Перед тем как бегать, нужно понять правильный порядок и ряд правил. Ведь нельзя просто взять и бегать. Это может навредить суставам, ногам и сердечно-сосудистой системе. А также весь организм пойдет под откос. Чтобы этого небыло надо сначала узнать, что нужно для правильного бега утром.
Для начала перед тем, как начинать действия, связанные со спортом, нужно понимать свои силы, а также — здоровье. Не всем можно начинать бегать утром или в целом. так что для начала нужно узнать такие аспекты:
Консультация с врачом
Перед тем, как принять решение заниматься спортом, нужно проконсультироваться у врача. Он осмотрит, направит, собирает данные и ответит на вопрос: можно бегать или нельзя? Есть ряд моментов, которые запретят это делать: проблемы с суставами, сердцем, нервной системой, ногами/животом. Если проблем нет и врач дал добро, то стоит перейти ко второму аспекту.
Место занятий
Некоторые бегают просто по улице. Другие предпочтут стадион. Третьи выберут парк. а кто-то будет бегать в зале на беговой дорожке. Тут есть свои плюсы и минусы. Тут лучше самому понять свои предпочтения. По улице есть свои минусы: мало места, наличие рядом заводов или промышленности, автомобили. Это будет пагубно влиять на здоровье. У стадиона уже больше плюсов, но есть ряд минусов: определенное количество людей, наличие рядом заводов или промышленности, открытое пространство (в плане, что может сильно слепить солнце). Бегать в парке тоже хорошо, но там могут быть собаки, которые могут надоедать во время бега. Особенно проблемно, если собака дворовая. Бегать в зале тоже можно, но для этого нужно тратить деньги на абонемент. Даже обстановка для бега может быть скучновато. Так что каждый выбирает для себя место во время утренней пробежки.
Одежда/обувь
Тут зависит все от того, в какое время года. Пробежки рекомендуют начинать с середины/конца весны или с начала лета. тогда нужно одеваться так, чтобы не было сильно жарко, но и не холодно. Из-за жары будет активное потовыделение, а из-за холода могут быть проблемы со здоровьем. Чем холоднее, тем теплее одеваться. Чем теплее, тем легче одеваться. Правила простые для всех. Также не стоит забывать, что одежда должна быть спортивной (точнее предназначенной для спорта). Особенно важно, чтобы кроссовки были предназначены для бега. Также стоит учесть подошву, она не для каждого покрытия может подойти. Иначе могут быть травмы от падений или неправильной пробежки.
Настрой на занятия
Пробежка — дело нелегкое. Особенно утром. Многие думают, что это очень классно. На самом деле реальность может сильно отличаться. Так что, если человек решился на занятия, то нужно настроится психологически на пробежки. Если нет, то они резко начнутся, так и резко уйдут. Так что нужно ответственно подходит к любому делу.
Нужно не только бегать
Данное занятие — такой же спорт. Если только заниматься этим, то эффекта не будет. Нужно построить правильный режим дня. туда должно войти правильно питание и режим, здоровый сон и режим, отдых, водные процедуры. Само занятие не должно быть прям каждый день. Достаточно три или четыре раза в неделю. Также надо поставить цель: похудеть, стать выносливей, подтянуть здоровье, тренировать ноги, увеличить скорость. Благодаря цели подбирается программа. Где-то нужно быстро пробежать, где-то медленно, по горке или вниз.
Бегать лучше всего с десяти до двенадцати часов утра. Здоровым людям нужно сочетать с тренажерным залом и спортивными играми (футбол, баскетбол). Людям с малым весом рекомендуют постепенно начинать.
Соблюдая все правила, утренняя пробежка будет проходить правильно и с удовольствием.
