Многим людям достаточно примерно восемь часов сна для того, чтобы организм снова получил заряд бодрости и сил. Людям, работающим на тяжелых физических работах, а также спортсменам нужен дополнительный отдых и сон. Всем прекрасно известно что влечет за собой недосыпание, а если оно становится хроническим, то может нести гораздо серьезные последствия и удар по организму.
Многочисленные исследования показали, что при недосыпании мужчин в течение нескольких дней, у них значительно падает уровень тестостерона и других различных гормонов. Также увеличились стрессовые ситуации, раздражительность и появился упадок сил. У многих мужчин развилась депрессия.
Вследствие недосыпания обостряются многие хронические заболевания, иммунная система дает сбои.
Ученые доказали, что отсутствие нормального сна влияет на лишний вес. Человек, в результате недосыпа, чувствует себя подавленно и устало и организм начинает выделять гормоны отвечающие за аппетит. Люди начинают потреблять пищу, а значит и лишние калории, которые приводят к избыточному весу,а позже к ожирению.
Признаками хронического недосыпа являются:
- частые головные боли;
- ухудшение памяти;
- замедление действий;
- снижение концентрации внимания.
При хроническом недосыпании может возникнуть болезнь дислексия, которая равноценна перенесенной травмы головы или инсульту.
С хроническим недосыпанием люди пытаются бороться различными способами. Например, ложатся пораньше спать, думая что за одну ночь что-то изменится. Многие все будни работают на износ, а в выходные пытаются отоспаться, что является тоже грубой ошибкой.
Для того чтобы избавиться от хронического недосыпания, в жизни каждого человека должен быть распорядок дня. Перед сном необходимо забыть про длительное сидение за компьютером или перед экраном телевизора. Стараться отвлечься от всех деловых проблем и просто насладиться приятным отдыхом без перегруженной этим головой. Исключить физические нагрузки примерно за два часа до сна.
При недосыпании частенько встречается проблема как собственно быстро уснуть. И в этом помогут:
- пешие прогулки вечером перед сном;
- теплое молоко с ложкой меда;
- достаточно проветриваемая и прохладная спальная комната.
И помните: достаточный и полноценный сон — залог вашего здоровья.
