Что надо знать, перед тем как начать бегать
Достаточно часто на улицах или в парках можно встретить людей, которые занимаются бегом. Он является доступным видом спорта, поэтому очень популярен. Перед тем как начать тренировки надо представлять о том, с чего начать и какие условия надо соблюдать. Неподготовленный человек может не только не получит пользы, но и навредить своему здоровью.
С чего начать
Начинать следует с прогулок обычным шагом, длительность которых должна составлять не менее четверти часа. Далее, после нескольких таких прогулок, можно начать бегать, но в умеренном темпе и сочетая с интенсивной ходьбой. Продолжительность тренировок надо увеличивать постепенно. Также параллельно с продолжительностью можно увеличивать дистанцию и темп бега.
Для занятия бегом следует выбирать местность, где примерно в одинаковом соотношении будут чередоваться равнина, спуски и подъемы. Это необходимо для того, чтобы нагрузка на разные группы мышц была равномерной. Наилучшим вариантом для пробежки будут грунтовые дорожки в лесной или парковой зоне, так как асфальтовое покрытие создает дополнительную нагрузку. Для того чтобы снизить неблагоприятное воздействие асфальта необходимо подобрать правильную обувь с хорошей амортизацией.
Особенности утренней и вечерней пробежки
Утром или вечером бегать – это зависит от желания самого человека.
При выборе утренней пробежки:
- После пробуждения обязательно сначала выпить воды. Это необходимо для того, чтобы кровь лучше циркулировала по организму.
- Тренировку следует начинать после завтрака не ранее, чем через полчаса.
- Перед пробежкой обязательно размяться, чтобы разогреть все мышцы и суставы.
- После тренировки – контрастный душ.
При выборе вечерней тренировки:
- Наиболее подходящее время для тренировок с 16 до 20 часов.
- Принимать пищу можно за 40 минут до пробежки или через час после нее.
Вечерний бег хорош тем, что он снимает накопившееся за целый день напряжение, борется с бессонницей.
Для беговых тренировок главным условием является четкое соответствие нагрузки к физической подготовленности человека и его здоровью. Повышенная нагрузка может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. При пониженной – отсутствие эффективности тренировок.
Принимая решение начать бегать, лучше всего проконсультироваться с врачом, так как это достаточно ощутимая нагрузка на сердце, сосуды, суставы и позвоночник. Важно помнить, что бег способен как улучшить здоровье, так и навредить ему.
