Что лучше: бегать на улице или на беговой дорожке?

Среди бегущих фанатов мы обычно можем найти два типа людей — некоторые предпочитают бегать на природе, а другие предпочитают бегать на беговой дорожке, дома или в тренажерном зале. У каждой из этих групп есть свои причины, по которым они предпочитают место для занятий спортом. Лучше ли бегать на улице или на беговой дорожке? Рассмотрим разницу между этими двумя вариантами бега.

Есть несколько различий между бегом на беговой дорожке и бегом на природе, поэтому давайте рассмотрим их по порядку.

ПОВЕРХНОСТЬ

На беговой дорожке вы бегаете только по одной поверхности. С одной стороны, это хорошо, потому что это плоская поверхность, которая поддерживает и не травмирует ваши суставы. С другой стороны, такая плоская поверхность не дает вашим мышцам изменчивости при беге и такой бег не так сложен, как бег по неровной и разнообразной поверхности на природе.

Бег на природе — более сложная задача для тела. Он вносит изменения в мышцы, так как он меняется не только рельеф местности, но и ее наклон, так что вы бежите не только прямо, но и вниз и вверх по склону. Однако будьте осторожны при работе на асфальте или других твердых поверхностях. Такой бег — большая нагрузка на ваши суставы.

СКОРОСТЬ

Приятно осознавать, что когда мы бегаем на беговой дорожке, мы склонны переоценивать скорость, с которой двигаемся. Весьма интересными являются результаты исследования ученых из Сингапура. Во время этого они наблюдали за скоростью бега людей на улице, а затем сравнивали ее со скоростью бега на беговой дорожке. Результаты показали, что люди бегали медленнее на беговой дорожке, хотя они думали, что бегают так же быстро, как и на улице. Ученые, которые проводили исследование, предполагают, что это может быть связано с отсутствием зрительных стимулов. Их меньше, когда бегаешь в помещении на беговой дорожке.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Распространенный вопрос, который интересует многих бегунов, — лучше ли бегать на улице или на беговой дорожке с точки зрения безопасности. Травмы на беговой дорожке могут возникнуть по причине усталости, избыточного веса и перегрузки мышц. Постоянное повторение одних и тех же движений очень обременительно для суставов и связок. Поэтому, если вы бежите на беговой дорожке и хотите избежать травм, мы рекомендуем вам изменить наклон и скорость бега.

При беге на природе, то есть не на асфальте или другой твердой поверхности, в основном каждый шаг отличается, потому что поверхность неровная. Таким образом, вы укрепляете свои связки и значительно больше задействуете мышцы. Кроме того, вы постоянно практикуете баланс. Однако бег по твердому тротуару гораздо более опасен с точки зрения травм, чем бег по беговой дорожке.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Поскольку вы бегаете по беговой дорожке в тренажерном зале или дома, температура более или менее постоянна, и вы знаете, как одеваться. Здесь нет неприятного ветра, дождя, снега или яркого солнца. Однако, когда вы бегаете на дорожке, обычно не получаете достаточную дозу витамина Д, свежего ветра и вам определенно не хватает опыта активного отдыха. Для некоторых людей бег на дорожке скучен.

Зимой соответствующая одежда чрезвычайно важна для бега на свежем воздухе. Это единственный способ избежать переохлаждения, обезвоживания, опасного скольжения или падения. Даже сильная жара может быть опасна для нашего здоровья во время бега. А для страдающих аллергией, бег на природе не всегда является разумным решением.

ОБЗОР ЗАПУСКА

Неоспоримым преимуществом бега на беговой дорожке является то, что у вас есть контроль вашей активности. Вы знаете, как быстро бежите, сколько вы пробежали, сколько калорий сожгли. Беговая дорожка идеально подходит для интервальных тренировок, потому что реально отслеживать темп и ускорять его или замедлять по мере необходимости. Однако, если время отслеживания и статистика ничего не значат и раздражают, вам будет сложно не заметить большой монитор на беговой дорожке.

Бег на природе не дает вам удобство беговой дорожки, но может стать отличным отдыхом. Поскольку многие люди проводят большую часть дня за работой на компьютерах, бег на природе также является формой психологической гигиены. Кроме того, если хотите следить за временем, скоростью и скоростью, с которой бежите, может помочь ряд мобильных приложений и фитнес-браслет.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Очень распространенный вопрос — лучше ли бегать на улице или на беговой дорожке с точки зрения сжигания калорий. У нас хорошие новости для любителей природы — да, те, кто бегает на природе сжигают больше калорий. Основная причина — сопротивление воздуха, о котором вам не нужно беспокоиться в тренажерном зале. Однако поклонники беговой дорожки успокаиваются результатами исследований Университета Эксетера. В нем приняли участие девять бегунов, которые должны были выбегать на дорогу, измеряя, сколько калорий они сожгут. На той же скорости они бегали по дорожке, но имели другой наклон. Результаты показали, что нужно всего лишь установить наклон в 1%, чтобы обеспечить адекватную компенсацию встречного ветра.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Хотя многим бегунам на беговой дорожке нельзя разрешать смотреть телевизор или слушать мотивационную музыку, большинство людей находят бег по дорожке скучным. Преимущество, однако, состоит в том, что лучшие беговые дорожки имеют различные программы, которые автоматически изменяют ваш наклон и скорость во время бега.