Биоритмы: оптимальное время для спорта
Как и для многих других вещей, для занятий спортом есть хорошее и менее хорошее время дня. Какое это время, и когда легче и эффективнее заниматься бегом, плаванием или играть в футбол, зависит от ритмов сна и бодрствования и от крошечного, расположенного в гипоталамусе центра нейронов. Вместе они образуют «биологические часы» — смену сна и бодрствования, максимум или минимум работоспособности, то есть контролируют наши биоритмы.
Максимум энергии
Кто поляризован, как почти все люди, на ночной отдых и дневное бодрствование и не имеет ночных смен, большую часть энергии, физической и умственной, аккумулирует между утренним подъемом и обедом. Больше всего это подходит для так называемых «жаворонков», которые утром спят недолго. Утро для них – идеальное время для занятий. Вставая рано, они имеют еще и время до завтрака, чтобы разогнать упражнениями кровь, нормализовать давление, пульс и температуру тела. Особенно оптимально время с 9 до 12 часов.
Второй энергетический цикл вступает в действие примерно с 16 часов до позднего вечера с повышением эндогенного кортизола. Он идеально подходит для тех, кому больше нравится заниматься спортом после работы. Второй цикл также больше подходит «совам», то есть засоням – любителям поваляться в постели. Лучшая работоспособность у них как раз вечером, по утрам же они вовсе не годны для физической активности.
Согласовать спорт с терапией диабета
У людей, страдающих диабетом, внутренние часы тикают так же, как у всех других. Поэтому больные диабетом должны также адаптировать свою терапию к спортивным мероприятиям, но проконсультировавшись предварительно с врачами, они будут знать, на что надо обратить особое внимание.
Важна регулярность
Будь то жаворонок или сова, не каждый день можно совместить спортивное рвение и биоритмы. Во многих случаях, для этого требуются время и возможность. Ничего страшного! Главное – двигаться! Пропущенные тренировки уменьшают положительный эффект от движения. Между тренировками диабетиков не должно проходить больше 48 часов. Чувствительность мышц к инсулину постоянно совершенствуется с помощью спорта, если человек регулярно активен и не делает длительных пауз в занятиях.
