• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Пятница, 27 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Белок в питании человека

Белок в питании человека

08.10.2019
в О жизни
0 0
0
Белок в питании человека

Важная часть спорта — правильная диета. Рост мышечной ткани и улучшение спортивных результатов невозможен без белка. Именно за счет него ткани восстанавливаются и растут после тренировки. В случае недостатка этого вещества начнется процесс распада мышечной ткани — катаболизм. Не говоря уже о постоянной усталости и полной стагнации в спорте.

Где найти белок

Считается, что для нормального существования человек должен потреблять белок в расчете 1 грамм на 1 кг веса. Для регулярно тренирующегося человека это количество увеличивается вдвое.

Белок содержаться практически в любой еде, да и в любой органике. Но больше всего его в мясе. Но мясо, требует обработки перед попаданием в организм. Многие способы обработки меняют состав и количество полезных веществ, добавляя жиры и углеводы. Самое богатое белком мясо — птица, особенно курица. В ней много белка, нет сала, ее очень легко готовить не используя масло. Также богаты белком морепродукты, яйца, орехи, злаки и бобовые, сообщается сайт по спортпиту bizon.by.

Список наиболее богатых белком продуктов:

Нежирное мясо. В эту категорию входят: курица, индейка, кролик, говядина и телятина. В среднем эти сорта мяса содержать 20-25% белка на 100г, и при этом только 1–3% жиров. Оно легко усваивается и не сильно повышает вес.

Морепродукты. Большая часть подводных обитателей богата белком. В среднем ее средние показатели похожи на вышеупомянутые проценты в мясе. Только вот белок из рыбы усваивается значительно быстрее.

Яйца. Из всех перечисленных продуктов, куриные яйца организм усваивается лучше всех. Они содержат все необходимые для хорошего самочувствия вещества: фосфор, сера, железо, цинк и жиры. Также богаты витаминами D и B.

Молочная продукция. Она богата белком, приятна на вкус и хорошо усваиваются. Также молочка хорошо влияет на работу желудка. Но не для всех. Умение переваривать лактозу, происходит от редкой мутации, которая больше всего распространена среди европеоидного населения Евразии и Северной Америки. Тем, кто не может усваивать молочное, еда из этой категории не подходит.

Орехи. Небольшие, но полные белка. Среди растительной пищи, орехи, это чемпион по содержанию белка и других полезных веществ. Отлично подходит для быстрых перекусов в дороге или до обеда.

Злаки. Различные утренние каши, вроде геркулеса, а также рис, овес и т.д. Эти культуры содержат около 8–12% белка. Кроме того, злаки полезны для кожи и способствуют выводу токсинов.

Бобовые. Горох, бобы, чечевица и фасоль — содержать около 1/10 белка на 100г продукта. Отлично сочетаются с бобовыми и вместе дают организму важные аминокислоты. Подходит для вегетарианцев, которым нужно повышенное количество белка, из-за отказа от самых богатых этим веществом видов еды.

Белковая диета не исключает потребления других полезных веществ. Они также нужны организму. Но без необходимого количество белка, любой человек начнет слабеть и чахнуть. Мышечная масса перестает расти, исчезает тонус, человек перестает высыпаться и т.д. Поэтому именно к нему такое пристальное внимание.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Белок в питании человека

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲