Есть ли различия между уличным бегом и бегом на специальном тренажере? Тренировки в зале — это удобно, и многие в наше время отказались от пробежек на улице. Считается, что нагрузок, полученных в условиях зала, достаточно для того, чтобы оставаться в отличной форме, но это не совсем соответствует действительности.
Преимущества бега на улице, пожалуй, очевидны — пейзажи вокруг, возможность дышать свежим воздухом, самостоятельно выбирать маршрут и регулировать его длину. Однако многие бегуны, привычные к занятиям в зале, с удивлением отмечают, что бег на дорожке дается им легче. И это закономерно — ведь бег на дорожке не способствует правильной постановке стопы, без которой эффективный и комфортный бег невозможен.
Перемещаясь на стадионы и в парки, бегуны замечают, что утомляются быстрее, одышка проявляется сильнее, как и боль в мышцах. Поэтому тренировки под открытым небом стоит начинать постепенно, дозируя нагрузки. Дистанции должны быть короче, а темп — более щадящим. Дело в том, что при беге на дорожке тело спортсмена остается в прямом положении, в то время как уличный бег способствует правильному наклону. Нога же лишь немного приподнимается, но не выбрасывается вперед. В итоге работают совсем не те мышцы, что должны нагружаться, а это делает тренировки менее эффективными.
Также покрытие беговой дорожки равномерно упругое, что не способствует правильной постановке ноги. Под открытым небом же покрытие постоянно меняется, благодаря чему спортсмен автоматически вырабатывает привычку ставить стопу верно на любой поверхности.
Тренировки под открытым небом вынуждают помнить об очевидных факторах — погоде, времени года, возможных осадках. Летом лучше бегать в утренние или вечерние часы, когда воздух или еще не успел прогреться или уже остыл. Пробежки в самую жару значительно усиливают нагрузки на мышцы, в том числе на сердце, а это уже опасно. Зимой следует позаботиться об экипировке — лучше, если она будет легкой, но не допускающей переохлаждения спортсмена. Тяжелая экипировка также приведет к бессмысленному увеличению нагрузки, а знать меру в этом нужно при занятиях любым видом спорта.
Если же природные факторы не позволяют заниматься на улице — возможно, лучше перенести тренировку в зал. Но не стоит забывать о том, что пробежки на открытом воздухе приносят больше пользы, чем бег на тренажере.
