Тем, у кого нет средств и времени для посещения дорогостоящего фитнес клуба, а похудеть очень хочется, поможет бег. Физические нагрузки такого типа отлично сжигают калории и укрепляют все группы мышц.
С чего начать?
С интенсивных нагрузок на свой организм начинать не стоит, это может привести к плачевным последствиям. Людям, которые давно не занимались спортом и имеют большой вес, следует начинать с ходьбы. Изначально нужно определиться, где вы будете заниматься дома на тренажере или в парке. Бег на свежем воздухе гораздо полезнее, кислород поступает в достаточном количестве, эффект от тренировок возрастает.
Продолжительность тренировки
Тренировку постоянно начинайте с ходьбы, хотя бы в течение пяти минут. Если ходьба будет более продолжительное время – еще лучше. Продолжительность первого занятия 10-15 минут. Не нужно стремиться к максимальным нагрузкам. Ведь главная мышца – наше сердце еще не готово к длительным нагрузкам. Для поддержания постоянного результата занятий должно быть не менее трех. Примерно через три недели нагрузку можно немного увеличить. Оптимальное время бега в итоге около получаса. Этого достаточно для сжигания лишних для организма калорий, а также тренировки мышц.
Во время бега в организме ускоряются обменные процессы. Даже после бега ваш организм продолжает работать на снижение веса. Поэтому после тренировки лучше будет, если вы воздержитесь от трапезы около 1,5-2 часов, и эффект будет еще заметнее. Всегда обращайте внимание на свое самочувствие. Если вы еле передвигаете ноги, у вас колит в боку – значит интенсивность тренировки не подходит.
Если надоедает однообразный бег, то можно менять программу тренировок, бегать интервалами. Подходит для начинающих: минута — бег, минута — ходьба. Затем по возрастающей: 2 минуты бега, минута ходьбы и т.д. Очень эффективна быстрая ходьба или бег в гору, тоже с интервалами. После нагрузок следует обязательно потянуть все группы мышц. Это сделает ваше тело еще более привлекательным, даже если у вас нет автомобиля Infiniti.
Для женщин интенсивность бега должна быть около 7-9 км в час. Больше не нужно, это вам скажет любой инструктор по фитнесу. Регулярный бег помогает бороться с избыточным весом и повлияет на общее состояние здоровья только положительно.
