Так уже принято в сфере кроссфит атлетов берпи является ну очень не любимым упражнением. Берпи – самое обычное прямолинейное упражнение, где необходимо из положения стоя опустить тело на землю, коснуться грудью и ногами и вернуться в исходное положение. После чего нужно выпрыгнуть и сделать хлопок за головой (хотя есть много вариаций по поводу выпрыгивания). Как выполнить берпи с точки зрения техники написано более подробно на замечательном сайте stylefitness.ru.
Вроде ничего такого сверхсложного в упражнении нету, так почему многие спортсмены его просто не ненавидят? Ведь положительных свойств значительно больше отрицательных, вот несколько причин, почему спортсмен просто обязан полюбить берпи. Пора начинать разрушать все эти стереотипы.
- Берпи простое и при этом многосуставное движение для его выполнения не нужно штанг или дополнительного отягощения и делать его можно где угодно.
- Берпи – функциональное упражнение ведь в нем задействованы практически все группы мышц: руки, грудь мышцы ног, пресс все эти мышцы работают при выполнении казалось, такого простого упражнения. берпи принято считать высокоинтенсивным движением, которое способствует выработке мышечной выносливости.
- Берпи анаэробное упражнение. Принято считать, что все анаэробные упражнения высокоинтенсивные, так как длятся всего пару минут (как пример можно привести забеги на 100-200 метров). Каждое выполненное повторение не только тренируют мышечную выносливость, а так же тренирует сердце и легкие.
- Берпи отличный способ скинуть лишний вес. Как уже говорилось выше берпи это многосуставное и высокоинтенсивное упражнение, следовательно, оно увеличивает частоту пульса и заставляет организм тратить большое количество калорий. Даже после окончание тренировки благодаря упражнению метаболизм повышается, что способствует снижению веса.
- Берпи развивают не только мышцы, но и заставляет спортсмена думать. Данное упражнение можно свободно комбинировать с любыми другими (выход на кольцах, запрыгивание на тумбу, толчок, рывок да все что угодно) здесь поможет только фантазия и желание тренироваться. Берпи так же развивает стержень кроссфит атлетов, так как при много кратном повторении мышцы просто начинают болеть и тут мозг подает команду, зачем так напрягаться? А когда упражнение окончено, наступает хорошее настроение что тренировки проходят не зря и с каждой тренировкой спортсмен становиться только сильнее.
