• Новости
  • Чемпионат мира по футболу 2018
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, Февраль 24, 2019
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
ЧМ 2018
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > 5 основных ошибок при беге

5 основных ошибок при беге

Наиболее часто совершаемые ошибки при занятии бегом

13.11.2018
в О жизни
0
5 основных ошибок при беге

Актуальность бега возрастает ежегодно. Кто-то бегает для укрепления физического здоровья. Кто-то ради удовольствия, либо чтобы испытать свои силы и возможности. Кто- то просто хочет отвлечься бегом от повседневной рутины. В любом случае, важно знать о пяти главных ошибках, часто совершаемых бегунами.

1. Многие начинающие бегуны игнорируют рекомендации чередования ходьбы и бега. Специалисты же, наоборот, настаивают на данной технике, поскольку она отсрочивает утомление и снижает риск травм.

При беге на длинные дистанции, чередование бега с ходьбой помогает преодолеть большее расстояние. Лучше всего придерживаться соотношения 10:1. После десятиминутной пробежки следует шагать в быстром темпе в течение минуты, сохраняя пульс на умерено высокой частоте.

2. Завышенный темп на первых километрах и желание удержать его на протяжении всей дистанции, ведет к неправильному распределению сил и снижению эффективности бега. Спокойный бег с оптимальным темпом в начале дистанции – гарантия того, что бегун доберется до финиша.

Время от времени следует фиксировать общее состояние организма: расслаблены ли мышцы лица, шеи, не сжаты ли руки в кулаки. Если напряжение слишком сильное, то нужно опустить плечи, встряхнуть руками. Это отсрочит накапливающееся во время бега переутомление.

3. Не следует использовать утяжелители и гантели, как часто делают профессиональные спортсмены, этим можно исказить технику бега и естественный ритм движений. Конечно, абсолютной техники не существует. Главное, бег должен быть естественен и не вызывать дискомфорта.

Во время бега не следует сильно размахивать руками или бежать на носках. Шаги нужно делать умеренными, а спину держать прямо. Дыхание через нос или рот не должно быть поверхностным, иначе неполноценный выдох и учащенный вдох могут спровоцировать боль в боку.

4. Тренировочный процесс – это не только сам бег, а также полноценный отдых и питание. Поэтому частая ошибка бегунов – это перетренированность.

Чтобы мышечные волокна быстрее восстановились можно после тренировки держать ноги поднятыми вверх, сделать теплую ванночку и легкий массаж.

5. Ошибка, которую нельзя игнорировать бегунам, – это неправильно подобранная обувь. Если она будет тесной, то может стать причиной образования натертостей и волдырей.

Чтобы не ошибиться в размере обуви, примерять следует с носками, в которых планируется тренироваться. Обувь должна быть удобной и иметь нейтральную амортизацию. Вариант облегченных кроссовок не подходит для бега.

Если исключив пять вышеперечисленных ошибок, то занятия бегом будут доставлять огромное удовольствие! На сайте https://estafeta.com.ua/m44-reebok можно приобрести спортивную продукцию REEBOK.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

05.02.2018
Криштиано Роналду - краткая биография

Криштиано Роналду — краткая биография

15.03.2013
Секреты управления FIFA 14

Секреты управления FIFA 14

07.07.2014
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
ирина шадрина ангелочек

Ирина Шадрина ведущая передачи «Удар Головой»

64
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

4
Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

4
Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

3
Как увеличить уровень тестостерона в организме

Как увеличить уровень тестостерона в организме

11.02.2019
"Атлетико" Мадрид – "Ювентус" 20.02.2019

«Атлетико» Мадрид – «Ювентус» 20.02.2019

11.02.2019

Что лучше для детей: каратэ или футбол?

11.02.2019

Игровые автоматы на сайте зеркало Вулкан

01.02.2019

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Мой футбольный блог в каталоге MAIL.RU Яндекс.Метрика

Категории

Тэги

FIFA 18 Арсенал Аршавин Ауррекочеа Барселона Голевое шоу Джорджина Родригес Зенит Златан Ибрагимович Ирина Шадрина Кубок Берлускони Лига Европы Лига Чемпионов Логотип РПЛ Луис Суарес МЮ Марк Клаттенбург На Новые правила Осер Зенит 0:2 РПЛ Ростов Спартак Уотфорд Фурсенко Футбольная музыка ЦСКА ЧМ2018 Челси Четки Бекиеча росгосстрах скачать бесплатно удар головой

Об авторе

Об авторе
Футбольный блог Footballx > О жизни > 5 основных ошибок при беге

© 2018 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2018 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

В начало ▲В начало ▲