Актуальность бега возрастает ежегодно. Кто-то бегает для укрепления физического здоровья. Кто-то ради удовольствия, либо чтобы испытать свои силы и возможности. Кто- то просто хочет отвлечься бегом от повседневной рутины. В любом случае, важно знать о пяти главных ошибках, часто совершаемых бегунами.
1. Многие начинающие бегуны игнорируют рекомендации чередования ходьбы и бега. Специалисты же, наоборот, настаивают на данной технике, поскольку она отсрочивает утомление и снижает риск травм.
При беге на длинные дистанции, чередование бега с ходьбой помогает преодолеть большее расстояние. Лучше всего придерживаться соотношения 10:1. После десятиминутной пробежки следует шагать в быстром темпе в течение минуты, сохраняя пульс на умерено высокой частоте.
2. Завышенный темп на первых километрах и желание удержать его на протяжении всей дистанции, ведет к неправильному распределению сил и снижению эффективности бега. Спокойный бег с оптимальным темпом в начале дистанции – гарантия того, что бегун доберется до финиша.
Время от времени следует фиксировать общее состояние организма: расслаблены ли мышцы лица, шеи, не сжаты ли руки в кулаки. Если напряжение слишком сильное, то нужно опустить плечи, встряхнуть руками. Это отсрочит накапливающееся во время бега переутомление.
3. Не следует использовать утяжелители и гантели, как часто делают профессиональные спортсмены, этим можно исказить технику бега и естественный ритм движений. Конечно, абсолютной техники не существует. Главное, бег должен быть естественен и не вызывать дискомфорта.
Во время бега не следует сильно размахивать руками или бежать на носках. Шаги нужно делать умеренными, а спину держать прямо. Дыхание через нос или рот не должно быть поверхностным, иначе неполноценный выдох и учащенный вдох могут спровоцировать боль в боку.
4. Тренировочный процесс – это не только сам бег, а также полноценный отдых и питание. Поэтому частая ошибка бегунов – это перетренированность.
Чтобы мышечные волокна быстрее восстановились можно после тренировки держать ноги поднятыми вверх, сделать теплую ванночку и легкий массаж.
5. Ошибка, которую нельзя игнорировать бегунам, – это неправильно подобранная обувь. Если она будет тесной, то может стать причиной образования натертостей и волдырей.
Чтобы не ошибиться в размере обуви, примерять следует с носками, в которых планируется тренироваться. Обувь должна быть удобной и иметь нейтральную амортизацию. Вариант облегченных кроссовок не подходит для бега.
Если исключив пять вышеперечисленных ошибок, то занятия бегом будут доставлять огромное удовольствие!
