Подтянутое женское тело, отсутствие лишних килограммов и красивые формы всегда были женским оружием в обаянии мужского пола. Но как правильно подобрать упражнения, чтобы ножки и подтянутая попа выглядели эффектно в мини-юбке и в коротеньких шортиках. Именно в помощь к достижению этих целей предложен следующий комплекс, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Итак, начнем с того, что все упражнения должны выполняться систематически, постепенно наращивая количество повторений и подходов, доводя свое тело до совершенства. Комплекс желательно выполнять три-четыре раза в неделю, для достижения наилучших результатов.
Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки и разогрева мышц.
5 лучших упражнений для бедер и ног
1. Приседание – основное упражнение, поэтому крайне важно его правильное выполнение. Ноги должны стоять на ширине плеч, руки на талии или скрещены на затылке. Во время приседания пятки не отрываем от пола, спина ровная и представляем, что садимся на стул. На начальном уровне тренировок выполняем в 2 подхода по 15 раз, далее увеличиваем нагрузку, можно во время приседаний брать в руки гантельки по 1,5-2 килограмма.
2. Следующее упражнение — выпады ногами. Правой ногой шагаем вперед и сгибаем ее, левая остается прямая и вытянутая назад, туловище находиться в вертикальном положении, руки на бедрах и тянем колено к полу, далее возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад левой ногой. Повторяем — в течении 2-3 минут, также увеличивая постепенно количество выпадов и подходов.
3. Подъемы поочередно ног в стороны, назад и вперед – хорошо воздействует на внутренние мышцы ног, повторяем поочередно отведение ног в разные стороны по 20 раз для каждой ноги.
4. Также эффективным считается упражнение ножницы в лежачем положении. Для этого необходимо лечь на пол, поднять ноги перед собой и выполнять перекрестное сведение и разведение ног. Повторять необходимо не менее 2 минут.
5. И заканчивать комплекс лучшее упражнениям для ягодиц, а именно подъемами таза. Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, поднимать бедра вверх и задерживаем в таком положении считая до 10.
