Многие люди мечтают подтянуть мышцы живота. К счастью, потеряв плоский живот, можно вернуть его обратно, причем задача вполне по силам любому, кто всерьез к ней отнесется. Нужны простые упражнения, постоянство и правильный образ жизни.
Мышцы
Выпрямите спину. Сутулость сжимает желудок и деформирует другие внутренние органы. Держите плечи развернутыми, открытыми. Подтягивайте пупок к позвоночнику.
Работайте над всем телом. Занимаясь прессом, не оставляйте и другие мышцы без внимания. Не только плоский живот необходим, чтобы хорошо выглядеть. Ягодицы и спина тоже должны быть в тонусе. Упражнения из пилатеса помогут держать в тонусе все основные мышцы, включая руки и ноги. Занятия спортом начинайте постепенно. Запишитесь в группу или наймите тренера, хотя бы на пару часов.
Рацион
Вы можете накачать пресс, но за лишним жиром на животе, если он есть, его просто не будет видно. Чтобы начать сжигать жир, надо посмотреть на то, что вы едите, и то, насколько вы активны. Меньше кушайте и больше двигайтесь. Выбирайте хорошие продукты. Постное мясо и овощи, а не жирные гамбургеры и картофель фри.
Реквизит
Спортивный мяч или тренажеры – это весело, но не нужно для того, чтобы получить сильный пресс. Вы можете включить любое оборудование в свои занятия. Но сильные мышцы живота можно накачать и без него. Встаньте прямо и сделайте выдох, в это же время подтягивайте пупок к вашему позвоночнику. Попробуйте делать это на ходу, в очереди в магазине, в пробке или даже на вечеринке. Если есть возможность, приобретайте тренажер фирмы Precor.
Реализм — ваш друг
Стремитесь получить такой же пресс, как у любимой звезды? Ориентироваться на это неплохо, не надо только ожидать, что вы сможете иметь точно такой же живот. Ваши гены определяют форму тела, до определенной степени. Это не повод опускать руки. Просто установите себе реалистичные цели, а не преследуйте какой-то идеальный образ. Вы будете становиться сильней и счастливей.
Не спешите
Изменения в талии – процесс медленный. Устойчивый прогресс не может быть быстрым. На вашей дороге к плоскому животу возможны и неудачи. Но если вы дадите себе время, то результат вас порадует.
