Крайний полузащитник «Тоттенхема» Гарет Бейл рассказывает, как стать крепче и сильнее:
Бегать тяжело.
Не могу сказать, что мне это нравится. Уж если такой футболист, как Гарет Бейл — 22 — летний мастер, получивший титул «Игрок года по версии Профессиональной футбольной ассоциации» (2011), ради которого клуб уровня «Реал Мадрид» готов расстаться с многими миллионами и про которого его товарищ по команде Том Хаддлстоун сказал, что его нельзя обыграть,так вот, если уж он закатывает глаза при одной только мысли о том, что нужно надевать обувь для бега, то что делать нам, простым смертным?
Но посмотри на него в деле, и ты увидишь, что он никогда не отлынивает от работы, хотя и не любит тяжелые нагрузки. Исследование, проведенное в прошлом сезоне, показало, что звезда «Тоттенхэма»живой эквивалент зайчика Duracell. За игру он пробегает почти 13 км. Он может бегать на предельной скорости дольше, чем любой другой игрок Английской премьер-лиги, а от одной линии ворот до другой он мчится со скоростью 20 км/ч, причем на протяжении всего матча, от первой до последней минуты.
Конечно, сейчас ты, а вместе с тобой большинство читателей скажут, что Бейл — прирожденный спортсмен.
Это так, ведь уже в 14 лет он пробегал стометровку за 11,4 с («Сейчас я бегаю гораздо быстрее»,говорит он) и показывал прекрасные результаты в беге на средние и дальние дистанции. Но хорошие природные данные не единственная причина, почему Бейл подготовлен значительно лучше тебя. Просто он много и серьезно тренируется.
«После отпуска возвращение к тренировкам может создать стрессовую ситуацию для организма,говорит этот мастер штрафных ударов.Но когда я бегу через лес, взбираюсь на холм или занимаюсь челночным бегом, я думаю о предстоящем сезоне, и это меня подстегивает».
В общем, когда в выходные ты со своей командой соберешься на тренировку, думай не о том,как сейчас тяжело, а о том, как вы завоюете победу. Может, тогда этот челночный бег, каким бы тяжелым он ни был, покажется тебе сплошным удовольствием.
ЛЕСТНИЦА ЛОВКОСТИ
«В ходе разминки нужно много заниматься динамичной растяжкой,советует третий номер «Тоттэнхэма».Тренировочная лестница — один из лучших тренажеров для растяжки в движении. Пробеги по всем клеточкам лестницы, высоко поднимая колени и активно работая руками. Это помогает отработать технику и улучшить временные показатели. Лестница поможет разогреть мышцы, повысит тонус и будет также способствовать укреплению мышц ног и обретению хорошей физической формы».
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ
«Слово «челночный» способно внушить страх, но это прекрасное упражнение, помогающее достичь пика физической формы. Начни со спринтерского забега на 10 метров, развивая 80% своей максимальной скорости. Затем 10 метров ходьбы, затем снова бег, и так 10 раз».
БЕГ ПО ДИАГОНАЛИ
«Если тебя испугал челночный бег, то этот вообще может показаться кошмаром. Стартуй с одного угла поля и беги что есть сил по диагонали к противоположному углу. Отдохни двадцать секунд, а затем так же быстро беги вдоль линии ворот к другому углу поля. Снова отдохни, а затем беги в исходную точку. Повторяй пять раз».
БЕГ НА ВРЕМЯ
Допустим, кто-то выбивает мяч далеко в поле, а в это время крайний полузащитник должен сделать рывок метров на сорок, чтобы подобрать мяч и передать его на выход нападающему», объясняет Бейл. Кажется просто, ведь так? Нет, не так. «Такая дальняя передача мяча может за 10 секунд закончиться голом. И тебе все время нужно варьировать передачи, чтобы одни шли низом, другие — верхом, третьи были кручеными, чтобы какие-то летели к дальней стойке ворот, а какие — то — к ближней».
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
«Это еще один комплекс упражнений, вырабатывающих выносливость и способных дать идеальную (или почти идеальную) физическую форму. Пять минут отводится на легкий бег, затем бег на максимальной скорости в течение 20-30 секунд, затем — минута ходьбы». Повтори пять раз. И упади замертво.
УСПОКАИВАЮЩАЯ СЕРИЯ
«Важнейшая часть современного футбола — это восстановление, поэтому заключительная часть тренировки так же важна, как и разминка. Ее цель — дать организму возможность расслабиться, успокоиться. Всего-то и нужно, что сделать несколько легких упражнений на растяжку, а затем пробежаться трусцой вдоль поля».
