Здоровье для спорта

Дата записи : 06.08.2013

Здоровье для спортаЯ уже не помню от кого услышал фразу врезавшуюся мне в память пожалуй навсегда. Давно это было, но сказавший её спортсмен должно быть выглядел очень убедительно: «Физкультура для здоровья, здоровье для спорта». Именно об этом я и хочу поговорить сегодня, многие физкультурники забывают зачем пришли в спортзал. Статья будет полезна, как для парней, так и для девушек.

Все беды от лени. Правильно заметил товарищ Фалеев: «зачастую, самое трудное в тренировке — это собрать сумку.» Сумку-то собрали, а разминаться нам лень. Роковая ошибка! Недостаточная разминка явилась результатом доброй половины травм. Но если риск потерять здоровье для вас недостаточная причина делать разминку, есть и другой аргумент. Размятая мышца способна показать больший результат. Прибавка может доходить до 10 процентов! Согласитесь 100 и 110кг- это разные вещи. Разминка должна поднять температуру тела. Для этого можно побегать 5 минут, до покрытия лёгкой испариной. Душ тут не подходит, ибо нагреет только кожу. Затем следует размять мышечную группу, которой предстоит работать с железом.

О нагрузках. Казалось бы, лентяй себя больше нормы не нагрузит, так в чем проблема? В том-то и проблема! Очень часто молодые люди гонятся за весами. Отсюда, например, «отбивы» при жиме лёжа. Пользы от них никакой. В плане накачки мышц они даже вредны, ведь «отрицательная» амплитуда имеет не меньшее значение, чем выжим штанги вверх. Лучше скинуть десяточек килограмм и сделать всё технично, красиво, сосредоточившись на технике, чтоб проработать грудь и руки максимально. Представьте, как некомфортно внутренним органам во время таких вот ударов «в душу»? Каждое подобное повторение, это ещё и множество микротрещин на рёбрах. Также резко повышается риск серьёзной травмы, вроде разрыва мышцы. Кстати если вам нужна экипировка и оборудование для занятий спортом, посетите интернет-магазин Файтерхаус, который находится в городе Тюмень.

Пожалуй добавлю ложку мёда, в бочку дёгтя. Есть случаи, когда лень оправдана. Если вы пришли в спортзал дабы укрепить здоровье, немножко сокращайте амплитуду в крайних точках, дабы не изнашивать суставы. Например, не нужно до конца разгибать руки при жиме лёжа. Пусть в верхней точке локти останутся чуть-чуть согнуты. Также берегите колени при приседе, не стоит опускаться глубже параллели бедра полу. Хотя вы и так не будете, ибо в таком случае упражнение становиться значительно тяжелее 🙂

Следующий момент, все упражнения где есть хоть какая-то нагрузка на спину, должны выполняться в атлетическом поясе! К сожалению, спина травмируется очень часто. У пояса есть и другое преимущество, он будет держать ваш живот не давая ему растягиваться. Постарайтесь сделать всё, чтобы сосредоточиться на целевой мышечной группе. Например, полезно использовать лямки во время становой тяги, что бы думать о том, как держать спину, а не переживать, что вот-вот штанга с грохотом упадёт на пол. Ещё одно замечание по поводу становой тяги. Все знают, что ни в коем случае нельзя гнуть спину колесом, но многие прогибаются в обратную сторону в верхней точке. Наверное они берут пример с соревнующихся атлетов. Дело в том, что по правилам, плечи должны быть отведены назад в верхней точке тяги. Но это не касается любителей. Старайтесь держать спину ровно, перпендикулярно полу, чтобы сократить риск травматизма.

Замечание по поводу упражнений на брусьях. Здесь я полностью согласен с Сергеем Бадюком. Упражнение очень травмоопасное, особенно если выполняется с весом. Огромная нагрузка на суставы, высокий риск порвать дельтовидные. Пожалуй лучше вообще исключить подобные вещи из тренировочной программы.

Важнейшая вещь — заминка. Это растяжка после тренировки. Во-первых, она ускорит ваш прогресс. Во-вторых- позволит избежать многих проблем со здоровьем. Например спазма мускулатуры. Крайне неприятная вещь. Помню, как на следующее, после становой тяги утро, я не смог подняться из-за резкой боли где-то в спине. Ощущение было, словно кто-то воткнул в меня нож. Мучался я больше недели, а всё могло обойтись, сделай я растяжку после тренировки. После упражнений дающих сильную нагрузку на позвоночник (приседания, становая тяга) полезно повисеть на турнике. Но не сразу, а через 30-40 минут после окончания тренировки. Пара-тройка подходов по одной минуте с чередованием широкого и узкого хвата.

И последний момент. Никогда не занимайтесь не восстановившись от травмы. Даже если боль не сильная, даже если вчера она была, а сегодня её нет. У вас есть все шансы схлопотать хроническое заболевание. Боль в спине станет постоянной и терпеть её будете до гробовой доски. Будьте добры пропустить тренировку и будучи больным. Даже если абонемент обошёлся в копеечку. Самоотверженность — вещь хорошая, но не в этом деле, а жадность «фраера сгубила». Себя не жалеете, пощадите других атлетов, не нужно заражать гиппом остальных посетителей зала.

На сегодня всё, берегите себя!

Добавить комментарий