• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Вторник, 31 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Зачем следить за пульсом во время тренировок

Зачем следить за пульсом во время тренировок

11.10.2012
в О жизни
0 0
0

Регулярно ходите в спортзал, но результата от тренировок практически не замечаете? Проблема может быть в неправильном распределении нагрузки: она либо чересчур высокая, либо чересчур низкая. Есть ли золотая середина?

Регулярно ходите в спортзал, но результата от тренировок практически не замечаете? Проблема может быть в неправильном распределении нагрузки: она либо чересчур высокая, либо чересчур низкая. Есть ли золотая середина?

Чем активнее вы тренируетесь, тем чаще бьется сердце. Частота пульса является показателем величины нагрузки. Если вы тренируетесь регулярно, то частота вашего пульса при нагрузках будет ниже. Для достижения любой цели – накачивания мышц, похудения, оздоровительных функций – существует так называемая целевая пульсовая зона.

Если вы стремитесь потерять лишний вес и во время тренировок стремитесь сжигать жир, то ваш диапазон равен 60-70% от допустимой частоты сокращений сердца (ЧСС max). Планируете повысить спортивный уровень и аэробную выносливость? Тренируйтесь в зоне 70-80%. В случае проблем со здоровьем рекомендуемая нагрузка составляет 50-60% от максимальной.

Как определить частоту пульса

Для того, чтобы определить ЧСС потребуются самые простые часы с секундной стрелкой. Указательный и средний палец следует положить на запястье с внутренней стороны. Еще один вариант – на сонную артерию. Засеките 15 секунд и умножьте полученное число на 4. Полученная сумма и будет являться показателем частоты пульса в минуту.

Если есть возможность, можно использовать специальный аппарат, который измеряет частоту пульса – монитор сердечного ритма. Это устройство фиксирует реакции сердца и беспроводным методом отображает данные на специальном датчике, который закрепляется на запястье как часы. Главное преимущество его использования в том, что в любой момент, даже во время тренировки, можно снять с прибора показания и, если потребуется, скорректировать полученные показатели, сняв или увеличив нагрузку.  Минус в том, что такое устройство стоит недешево. О том, как выбрать пульсомер и какие они бывают, можно прочитать на сайте www.questions-answers.ru.

Рассчитываем целевой пульс

Рассчитать личный целевой  пульс для рационального распределения нагрузки можно исходя из среднего значения вашей ЧСС в спокойном состоянии. После утренней пробежки подсчитайте свой пульс в состоянии покоя. После этого отнимите от числа 220 свой возраст, и вы получите максимальную ЧСС. Теперь можете вычесть из получившегося показателя свой пульс в спокойном состоянии и высчитайте 70% от получившегося результата. Теперь прибавьте сюда число-показатель вашего «спокойного» пульса.  Результат и будет величиной вашего целевого значения, которое является оптимальным для сжигания жира.  На практике все не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Проще говоря, эта формула выглядит так: (220 — возраст — ЧСС в состоянии покоя) * 70% + ЧСС в «спокойном» состоянии.

Во время выполнения силовых упражнений тоже нужно следить за сердцебиением. Дело в том, что во время отдыха сердце должно восстанавливаться. В противном случае сердечные мышцы можно перетренировать вплоть до негативных последствий и даже инфаркта.  Для того чтобы избежать таких печальных последствий нужно контролировать частоту сокращения сердечной мышцы во время тренировки (не превышая 85% от max).

Проводите тренировки грамотно, и результат не заставит себя долго ждать.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Зачем следить за пульсом во время тренировок

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲