Стречинг представляет собой комплекс упражнений, способствующих сохранению и развитию эластичности мышц, а также для подвижности и гибкости суставов. Упражнения стречинга можно использовать при утренней зарядке, разминки. Стречинг рекомендуется использовать как специальный вид подготовки во многих видах спорта.
Стречинг оказывает положительное влияние на организм, способствует улучшению самочувствия. Занимаясь стречингом, у человека улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, организм насыщается кислородом.
О стречинге и о его пользе для организма было известно давно. Но только в семидесятые годы упражнения стречинга стали использовать в спорте и, конечно, в фитнесе. В переводе с английского «Stretching» — растягивание, растяжка.
Различают три вида стречинга
- Баллистический стречинг – включает в себя группу упражнений, использующих растягивание покачиванием. Такой вид стречинга запрещен для использования в фитнесе, так ка при растягивании повреждаются волокна мышц.
- Следующий вид стречинга – это динамический. При таком виде стречинга движения упражнений должны выполняться равномерно, с постепенным увеличением их амплитуды.
- И третий вид стречинга – статический. Представляет собой медленное растягивание, с последующей фиксацией позиции, при ощущении напряжения в мышцах.
Основная цель стречинга – это восстановление баланса мышц. При этом выпрямляется осанка, улучшается подвижность суставов и развивается гибкость, тело становиться физически развитым и крепким, что уменьшает вероятность получения травм. К тому же растяжка способствует улучшению самочувствия и настроения, прям как у девушек рост ресниц.
Начинать занятие стречинга необходимо с разогрева. Все упражнения выполнятся медленно и плавно. Нельзя доводить до появления болевых ощущений, это может привести к разрыву мышц и сухожилий. Важный момент в выполнении упражнений правильно дышать: спокойно, выдыхать при напряжении.
Несмотря на низкую активность, при занятии стречингом сжигается большое количество энергии. Поэтому занятия стречингом не только укрепляет здоровье, но и способствует стабилизации веса.
Основные упражнения стречинга:
- Поднять вверх руки, подтянуться всем телом. Удерживать такое положение на 5 счетов.
- Отвести руки назад и сцепить ладони (при этом живот должен быть втянут), наклониться вперед как можно ниже. Удерживать положение 15 счетов.
- Наклониться вперед, сгибая колени и коснуться руками пола. Как можно больше выпрямить колени (удерживать 15 счетов). Сгибая ноги, медленно прогнуть спину и возвратиться в исходное положение.
- Выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч (живот втянут). Поднять левую руку над головой, а правую поставить на талию. С силой тянуться вправо левой рукой. Удерживать положение 15 счетов. Затем медленно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение: тянуться правой рукой влево. Удерживать также 15 счетов.
- Лечь на спину и подтянуть колена к груди, так чтобы схватить руками стопы. Начинать медленно до возможности выпрямлять ноги. Удерживать 10-15 счетов.
