• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Пятница, 1 июля, 2022
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Стречинг – для души и тела

Стречинг – для души и тела

08.04.2013
в О жизни
0 0
0

Стречинг представляет собой комплекс упражнений, способствующих сохранению и развитию эластичности мышц, а также для подвижности и гибкости суставов. Упражнения стречинга можно использовать при утренней зарядке, разминки. Стречинг рекомендуется использовать как специальный вид подготовки во многих видах спорта.

Стречинг оказывает положительное влияние на организм, способствует улучшению самочувствия. Занимаясь стречингом, у человека улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, организм насыщается кислородом.

О стречинге и о его пользе для организма было известно давно. Но только в семидесятые годы упражнения стречинга стали использовать в спорте и, конечно, в фитнесе. В переводе с английского «Stretching» — растягивание, растяжка.

Различают три вида стречинга

  1. Баллистический стречинг – включает в себя группу упражнений, использующих растягивание покачиванием. Такой вид стречинга запрещен для использования в фитнесе, так ка при растягивании повреждаются волокна мышц.
  2. Следующий вид стречинга – это динамический. При таком виде стречинга движения упражнений должны выполняться равномерно, с постепенным увеличением их амплитуды.
  3. И третий вид стречинга – статический. Представляет собой медленное растягивание, с последующей фиксацией позиции, при ощущении напряжения в мышцах.

Основная цель стречинга – это восстановление баланса мышц. При этом выпрямляется осанка, улучшается подвижность суставов и развивается гибкость, тело становиться физически развитым и крепким, что уменьшает вероятность получения травм. К тому же растяжка способствует улучшению самочувствия и настроения, прям как у девушек рост ресниц.

Начинать занятие стречинга необходимо с разогрева. Все упражнения выполнятся медленно и плавно. Нельзя доводить до появления болевых ощущений, это может привести к разрыву мышц и сухожилий. Важный момент в выполнении упражнений правильно дышать: спокойно, выдыхать при напряжении.

Несмотря на низкую активность, при занятии стречингом сжигается большое количество энергии. Поэтому занятия стречингом не только укрепляет здоровье, но и способствует стабилизации веса.

Основные упражнения стречинга:

  1. Поднять вверх руки, подтянуться всем телом. Удерживать такое положение на 5 счетов.
  2. Отвести руки назад и сцепить ладони (при этом живот должен быть втянут), наклониться вперед как можно ниже. Удерживать положение 15 счетов.
  3. Наклониться вперед, сгибая колени и коснуться руками пола. Как можно больше выпрямить колени (удерживать 15 счетов). Сгибая ноги, медленно прогнуть спину и возвратиться в исходное положение.
  4. Выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч (живот втянут). Поднять левую руку над головой, а правую поставить на талию. С силой тянуться вправо левой рукой. Удерживать положение 15 счетов. Затем медленно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение: тянуться правой рукой влево. Удерживать также 15 счетов.
  5. Лечь на спину и подтянуть колена к груди, так чтобы схватить руками стопы. Начинать медленно до возможности выпрямлять ноги. Удерживать 10-15 счетов.

 

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
Какими бывают футбольные мячи?

Какими бывают футбольные мячи?

19.05.2015
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Стречинг – для души и тела

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲