Силовые тренировки: шраги

Дата записи : 26.11.2013

Силовые тренировки: шрагиУпражнения предназначено для трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца очень украшает атлета. Трапециевидные мышцы должны хорошо просматриваться не только спереди, но и также сзади. Для начала нужно узнать их функции и устройство, а после этого уже будем рассматривать лучшие упражнения для их развития.

Трапециевидная мышца спины имеет форму плоского треугольника. Находится она на верхней части спины. Начинается с затылка. Прикреплена к костям лопаток. Верхняя часть мышцы рассчитана для поднятия лопаток и плечевого пояса вверх, нижняя наоборот опускает вниз , средняя часть сдвигает лопатки. В основном главную роль трапециевидные мышцы играют для работы плеч и шеи. Если хорошо развиты трапециевидные мышцы, то можно избежать любых травм связанных с позвоночником или шеей. Начинающие атлеты в основном в свой комплекс упражнений никогда не включают эти мышцы. Все почему то сразу начинают напрягать бицепс , иногда трицепс и грудь. Но это все плохо , так как все мышцы связаны между собой и развивать нужно все.

«Шраги» хорошо действуют не только на трапециевидные мышцы, но и на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Для выполнения «шрагов» рекомендуется использовать в основном штанги. «Шраги» с широким хватом делают только стоя и немного нагнувшись вперед. Можно еще делать на наклонной скамье лицом вниз. Поднимают штангу вверх, сводя при этом лопатки вместе. Но лучшим хватом для «шрагов» является средний хват (на ширине плеч). Не рекомендуется при использовании этого упражнения вращать плечами — это не даст ни какого результата. Штанга подымается вверх, затем опускается вниз. Ни в коем случае не надо расслабляться ни в какой точке упражнения.

Это упражнение очень травмоопасно , так как при расслаблении мышц штанга может вывернуть плечевые суставы. Именно поэтому всегда напрягайтесь и не расслабляйтесь при работе с этим упражнением.

Важная информация — если вам требуется изготовление упаковки, обращайтесь в компанию Калкулэйт.

Добавить комментарий