• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, 28 мая, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Силовые тренировки: шраги

Силовые тренировки: шраги

26.11.2013
в О жизни
0 0
0
Силовые тренировки: шраги

Силовые тренировки: шрагиУпражнения предназначено для трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца очень украшает атлета. Трапециевидные мышцы должны хорошо просматриваться не только спереди, но и также сзади. Для начала нужно узнать их функции и устройство, а после этого уже будем рассматривать лучшие упражнения для их развития.

Трапециевидная мышца спины имеет форму плоского треугольника. Находится она на верхней части спины. Начинается с затылка. Прикреплена к костям лопаток. Верхняя часть мышцы рассчитана для поднятия лопаток и плечевого пояса вверх, нижняя наоборот опускает вниз , средняя часть сдвигает лопатки. В основном главную роль трапециевидные мышцы играют для работы плеч и шеи. Если хорошо развиты трапециевидные мышцы, то можно избежать любых травм связанных с позвоночником или шеей. Начинающие атлеты в основном в свой комплекс упражнений никогда не включают эти мышцы. Все почему то сразу начинают напрягать бицепс , иногда трицепс и грудь. Но это все плохо , так как все мышцы связаны между собой и развивать нужно все.

«Шраги» хорошо действуют не только на трапециевидные мышцы, но и на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Для выполнения «шрагов» рекомендуется использовать в основном штанги. «Шраги» с широким хватом делают только стоя и немного нагнувшись вперед. Можно еще делать на наклонной скамье лицом вниз. Поднимают штангу вверх, сводя при этом лопатки вместе. Но лучшим хватом для «шрагов» является средний хват (на ширине плеч). Не рекомендуется при использовании этого упражнения вращать плечами — это не даст ни какого результата. Штанга подымается вверх, затем опускается вниз. Ни в коем случае не надо расслабляться ни в какой точке упражнения.

Это упражнение очень травмоопасно , так как при расслаблении мышц штанга может вывернуть плечевые суставы. Именно поэтому всегда напрягайтесь и не расслабляйтесь при работе с этим упражнением.

Важная информация — если вам требуется изготовление упаковки, обращайтесь в компанию Калкулэйт.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

17.04.2023
Основные футбольные симуляторы

Основные футбольные симуляторы

16.04.2023
В Санкт-Петербурге оформлено более 80 тысяч Fan ID

В Санкт-Петербурге оформлено более 80 тысяч Fan ID

15.04.2023
Правила игры в пляжный футбол

Правила игры в пляжный футбол

14.04.2023

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Силовые тренировки: шраги

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲