• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Пятница, 9 июня, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

25.07.2013
в О жизни
0 0
0
Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массуВсем известно, что чем сильнее мышца, тем она больше, то есть, чтобы растить мышечную массу, нужно тренироваться в силовом стиле. Для увеличения силы количество повторов в подходе должно быть не больше шести. Но на практике тренировки с диапазоном повторений от 8 до 12 лучше влияют на рост мышечной массы. Так как же тренироваться?

В современном бодибилдинге наиболее эффективным способом тренинга является периодизация – например, вы 4-6 недель тренируетесь на массу (в подходе 8-12 повторов), а потом 2-4 недели тренируетесь в силовом режиме (в подходе до 6 повторов).


Эта методика на первый взгляд кажется нелогичной. Ведь проще было бы все время тренироваться на силу, потому что рост силы обязательно скажется и на росте мышц. Однако это не совсем так.

В доказательство того, что постоянно тренироваться в силовом режиме нельзя, был проведен эксперимент, сообщает сайт http://www.tuffstuffitness.ru/. Профессиональным атлетам нужно было тренироваться в двух разных режимах. На первой тренировке они выполнили 4 подхода в упражнении жим ногами, после чего делали разгибания ног в тренажере, но одной ногой, 4 подхода по 18 повторов. Вторая тренировка была такой же, только атлеты делали разгибания другой ногой, с большим рабочим весом и малым числом повторений.

После обеих тренировок проводились некоторые тесты. У атлетов взяли анализ крови и сделали биопсию мышечных волокон квадрицепса. Оказалось, что при силовой тренировке уровень миостатина в крови повысился на 40%, а во время тренировки на массу он повысился на 15%. Исследования показали, что при силовом режиме тренировок мышцы не способны существенно расти, так как происходит повышенное выделение миостатина. Это вещество является регулятором, не дающим бесконтрольно наращивать мышечную массу организма.

Что же делать в таком случае? Нужно просто соблюдать принцип периодизации. При силовом тренинге повышаются рабочие веса, а рост силы невозможен без роста мышц. После 2-4 недель силового тренинга нужно перейти на многоповторные тренировки, что позволит снизить количество миостатина в крови. После нескольких недель тренинга на массу можно снова переходить на силовой режим тренировок.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

17.04.2023
Основные футбольные симуляторы

Основные футбольные симуляторы

16.04.2023
В Санкт-Петербурге оформлено более 80 тысяч Fan ID

В Санкт-Петербурге оформлено более 80 тысяч Fan ID

15.04.2023
Правила игры в пляжный футбол

Правила игры в пляжный футбол

14.04.2023

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲