• Новости
  • Евро 2020
  • ЧМ 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Вторник, 20 апреля, 2021
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

25.07.2013
в О жизни
0
Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массуВсем известно, что чем сильнее мышца, тем она больше, то есть, чтобы растить мышечную массу, нужно тренироваться в силовом стиле. Для увеличения силы количество повторов в подходе должно быть не больше шести. Но на практике тренировки с диапазоном повторений от 8 до 12 лучше влияют на рост мышечной массы. Так как же тренироваться?

В современном бодибилдинге наиболее эффективным способом тренинга является периодизация – например, вы 4-6 недель тренируетесь на массу (в подходе 8-12 повторов), а потом 2-4 недели тренируетесь в силовом режиме (в подходе до 6 повторов).


Эта методика на первый взгляд кажется нелогичной. Ведь проще было бы все время тренироваться на силу, потому что рост силы обязательно скажется и на росте мышц. Однако это не совсем так.

В доказательство того, что постоянно тренироваться в силовом режиме нельзя, был проведен эксперимент, сообщает сайт http://www.tuffstuffitness.ru/. Профессиональным атлетам нужно было тренироваться в двух разных режимах. На первой тренировке они выполнили 4 подхода в упражнении жим ногами, после чего делали разгибания ног в тренажере, но одной ногой, 4 подхода по 18 повторов. Вторая тренировка была такой же, только атлеты делали разгибания другой ногой, с большим рабочим весом и малым числом повторений.

После обеих тренировок проводились некоторые тесты. У атлетов взяли анализ крови и сделали биопсию мышечных волокон квадрицепса. Оказалось, что при силовой тренировке уровень миостатина в крови повысился на 40%, а во время тренировки на массу он повысился на 15%. Исследования показали, что при силовом режиме тренировок мышцы не способны существенно расти, так как происходит повышенное выделение миостатина. Это вещество является регулятором, не дающим бесконтрольно наращивать мышечную массу организма.

Что же делать в таком случае? Нужно просто соблюдать принцип периодизации. При силовом тренинге повышаются рабочие веса, а рост силы невозможен без роста мышц. После 2-4 недель силового тренинга нужно перейти на многоповторные тренировки, что позволит снизить количество миостатина в крови. После нескольких недель тренинга на массу можно снова переходить на силовой режим тренировок.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

05.02.2018
Криштиано Роналду - краткая биография

Криштиано Роналду — краткая биография

15.03.2013
Секреты управления FIFA 14

Секреты управления FIFA 14

07.07.2014
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
ирина шадрина ангелочек

Ирина Шадрина ведущая передачи «Удар Головой»

Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Жеребьевка 1/4 и 1/2 финала Лиги Европы 2020/2021

Жеребьевка 1/4 и 1/2 финала Лиги Европы 2020/2021

20.03.2021
Жеребьёвка Лиги Чемпионов 2020/2021

Жеребьевка 1/4 финала Лиги чемпионов 2020/2021

20.03.2021
Где в 2021 году смотреть футбол?

Где в 2021 году смотреть футбол?

15.03.2021

Отзывы посетителей о Франк Казино

09.12.2020

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Тэги

FIFA 18 Арсенал Аршавин Ауррекочеа Барселона Голевое шоу Джорджина Родригес Зенит Златан Ибрагимович Ирина Шадрина Кубок Берлускони Лига Европы Лига Чемпионов Логотип РПЛ Луис Суарес МЮ Марк Клаттенбург На Новые правила Осер Зенит 0:2 РПЛ Ростов Спартак Уотфорд Фурсенко Футбольная музыка ЦСКА ЧМ2018 Челси Четки Бекиеча росгосстрах скачать бесплатно удар головой
Футбольный блог Footballx > О жизни > Силовые тренировки не способны постоянно растить мышечную массу

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

В начало ▲В начало ▲