В прошлом году я написал запись о том, с чего начинать занятия бодибилдингом. Многие думают, что заниматься этим видом спорта дома нельзя, но по практике видно, что многие спортсмены именно дома начинали и получали первый опыт и первые результаты. Вы читали биографию Джо Вейдера? Он самостоятельно сделал себе из автомобильной оси и колес штангу, чтобы заниматься бодибилдингом. Он не мог заниматься с такой штангой в фитнес-центре и начинал на чердаке.
Кто занимается дома?
Для тех, кто этим видом спорта занимается дома, существуют свои причины.
- Комплекс неполноценности. Каждый человек имеет свои комплексы, с которыми необходимо бороться. Совершенно не является постыдной ваша худоба или полнота, потому как те же самые «Мистеры Олимпии» в прошлом были такими же несовершенными. К тому же все, кто приходит в этот спорт, до этого имели свои комплексы. Поэтому не стоит бояться идти в спортзал.
- Нет возможности заниматься в тренажерных залах, например, они находятся далеко или их нет в населенном пункте. Также может не быть денег на оплату занятий в фитнес-клубе по причине дороговизны. В крупных городах плата составляет порядка 8000 руб. в месяц: дорого, а хочется. Но не все так плохо, как кажется, ведь даже в Москве найдется тренажерный зал за умеренную плату, однако условия там могут быть похуже, чем в фитнес-центрах.
- Лень. Многие не ходят в спортзал, по их словам, потому, что некогда, мало свободного времени. Плюс в том, что они хотя бы не отказываются заниматься бодибилдингом дома. Те, кто говорит, что им некогда, тоже страдают комплексами.
Абсолютно нормально вначале заниматься дома, однако следует знать: чтобы развивалась мускулатура, нужны не только упражнения и разнообразие комплекса, а также нужен психологический настрой. Это значит, что будет время, когда вам придется поменять ваш уютный дом на тренажерный зал. Кроме того, занимаясь дома, вы не получите знаний и опыта тренера и других спортсменов. Даже если будете общаться в интернете, то это совсем не то. К тому же в условиях квартиры редко получается сделать из помещения полноценный тренировочный зал.
Что для этого нужно?
Чтобы начать заниматься таким спортом дома, нужны пара гантелей и штанга. Мышцы начнут прогрессировать, и у каждой группы мышц разные способности, поэтому гантели и штанга должны разбираться для смены веса.
Для лучшего удобства можно приобрести многофункциональную скамью. Также не забудьте про функциональные тренажеры, которые, однако, стоят довольно дорого. Здесь есть все, что надо: скамья Скотта, лежанка, имеющая регулировку наклона, также на тренажере можно подкачать лежа ноги. Стоит такая скамья от 5000 рублей.
Темпы роста мышц.
Тот, кто занимается бодибилдингом, обычно набирает в первые 2-3 года 5-10 кг мышечной массы. Потом, через время, темпы снижаются, и набор составляет каждый год не больше 2-3 кг. Кстати, есть много и таких, которые набирают не больше 1,5 кг в год, но причина здесь в бестолковости спортсмена. Прочитайте еще вот эту статью, чтобы понять как как быстро накачать бицепс.
Именно в данное время из многих и многих классификационных типов сложения самой распространенной является система У. Шелдона. После исследования более 4 тысяч снимков обнаженных студентов было отобрано 3 вида наиболее отличающихся друг от друга телосложения.
