Месяцы упорных тренировок и все ещё еле сходящиеся любимые брюки – трудно найти что-либо более обидное, нежели впустую растраченные усилия. И как тут быть? Давайте разберемся в ситуации вместе – поищем ошибки в Вашем подходе к тренировкам.
- Начнем с самого простого – злоупотребления релаксирующими практиками: йогой, пешими прогулками, пилатесом и так далее. Что бы ни говорили поборники подобных дисциплин – такие практики — не есть высокоинтенсивный способ сжигания калорий. «А как тогда определить, какой из видов тренинга является высокоинтенсивным?», — спросите Вы. «Тот, который заставит Ваше сердце выскакивать из груди и обливаться галлонами пота», — правильный ответ. Так что если ничего подобного Вы у себя давненько не наблюдали – самое время пересмотреть программу тренировок и разбавить «ванильно-зефирные» упражнения бегом, прыжками со скакалкой и занятиями на эллиптическом тренажёре.
- Итак, пункт, второй по порядку, но не по значимости – регулярность. Согласитесь, кто из нас не грешил тем, что одну неделю занимался по 5 дней к ряду, другую – раз во вторник, вполсилы, индульгируя к былым заслугам. Да, не спорю, редкие послабления допустимы и даже полезны, но ключевое слово здесь РЕДКИЕ. Так что запомните: идеальный план занятий включает 5 раз в неделю по 1 часу. Распределяйте это время по дням недели таким образом, чтобы организм успевал восстановиться.
- Третий, опять же не по значимости пункт – Ваша зацикленность на беге. Да, само собой разумеется, интернет расплывается в дифирамбах кардиотренингу – трудно не купиться и не забить все свободное время бегом. Но, давайте будем реалистами, любой бег – временное решение, силовые же тренировки – решение на долгосрочную перспективу. Кстати для тренировок вам пригодится спортивная одежда Forward на Ламоде. Давайте спросим себя, что сжигает калории в «фоновом» режиме? Правильно, мышцы. Далее нетрудно достроить логическую цепочку: больше мышечной массы – выше процент сжигания калорий фоном. А разве не этого мы добиваемся? Или так до конца жизни и будем за каждый кусок пирога отправляться на двухчасовую пробежку? Вот, и я так думаю. Это не трудно — просто заменим часть кардиотренировок группами силовых упражнений.
- Ну и последняя, самая распространённая ошибка – посттренировочное переедание. Да-да, именно, это, когда с чувством выполненного долга с важным видом уплетаются двойные порции «полезных» вкусняшек. Главное правило – не превышайте норму в 150-200 ккал, ведь как бы упорно Вы не упражнялись, излишек пойдет не в пользу, а в окружность Вашей талии и бедер.
