• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, 3 декабря, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Мышцы живота — деление, функции, упражнения

Мышцы живота — деление, функции, упражнения

23.07.2019
в О жизни
0 0
0
Мышцы живота — деление, функции, упражнения

Мышцы живота делятся на продолговатые, поперечные и косые. Они пересекаются и обеспечивают эластичность брюшной стенки. По средней линии живота мышцы растут вместе и образуют прямую линию.

Продольные мышцы включают: прямые брюшные, пирамидальные и четырехугольные поясницы. В свою очередь, поперечные и косые мышцы включают мышцы: поперечный живот, косой наружный и косой брюшной.

Мышцы живота — деление, функции, упражнения.

Передние и боковые мышцы живота

1. Брюшная косая мышца.

Отвечает за изгиб, скручивание, наклон и вращение туловища. Она также поддерживает движения таза и дыхание (фаза выдоха).

2. Брюшная косая мышца.

Она расположена под внешней косой мышцей. Отвечает за кручение и наклон туловища.

3. Брюшная мышца.

Она сгибает туловище, поддерживает движения таза и дыхание. Эта мышца также укрепляет брюшной пресс, что особенно важно для женщин во время родов.

4. Брюшная поперечная мышца.

Она увеличивает давление в животе и помогает дышать.

5. Пирамидная мышца.

Это относительно маленькая и плоская мышца. Она находится ниже пупка.

Мышцы живота спины

1. Квадратная поясничная мышца.

Она отвечает за движения ребер и изгиб туловища. В состоянии покоя, наряду с другими мышцами, она фиксирует поясничную часть позвоночника.

Укрепление мышц живота.

Укрепление основано не только на упражнениях на внешние мышцы живота (что дает визуальный эффект), но и на упражнениях для мышц, расположенных глубже. Виды спорта, рекомендуемые для комплексной коррекции фигуры, — пилатес или йога.

Помните, что вы не тренируетесь каждый день, потому что ваши мышцы нуждаются в перерыве для регенерации. Мы рекомендуем 2-3 тренировки в неделю, направленные на эту часть тела.

Примеры упражнений:

Классические подъем туловища лежа — было доказано, что для максимального растягивания мышц живота достаточно поднять туловище от лежачего положения, около 30 градусов.

Косой брюшной пресс — в положении лежа туловище и голову следует осторожно поднимать вверх, а верхние конечности, выпрямленные вдоль туловища, поднимать. Затем туловище изгибается во фронтальной плоскости, попеременно двигая руками к лодыжкам.

Упражнения с большим мячом — лежа на спине, поднимает руки и ноги в вертикальное положение, мяч помещают между руками и коленями. Поочередное выпрямление левой ноги и правой руки.

Планка — поднимите тело с передней частью на предплечьях и на пальцах ног, где голова должна быть продолжением туловища.

Растяжение мышц живота.

Растяжение так же важно, как укрепление. Адекватное растяжение после тренировки предотвращает чрезмерное образование так называемых закваска (микроциркуляция мышечных волокон), ускоряет регенерацию мышц и улучшает кровообращение и эластичность. Она также увеличивает подвижность в суставах, и укрепляет сухожилия.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

20.06.2023
Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

15.06.2023
Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

13.06.2023
«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

«Челси» начал переговоры с Нагельсманном

17.04.2023

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Мышцы живота — деление, функции, упражнения

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲