Многие женщины мечтают о накаченной груди, но не знают, как правильно накачать грудные мышцы. Для начала следует знать, что молочные железы и мышцы груди — совершенно различные понятия. Молочные железы не имеют мышц, которые можно тренировать. Они обладают совершенно иным строением. Они изначально определены природой, их можно увеличить только хирургическим путем. А вот подтянуть и увеличить грудную мускулатуру вполне возможно. Существуют несколько упражнений, которые придадут тонус груди, поднимут ее и будут способствовать увеличению ее объема в целом.
Так все-таки как в домашних условиях накачать мышцы груди?
Одним из самых действенных упражнений для этих целей является отжимание от пола. Ладони нужно поставить немного шире плеч, ноги чуть расставить либо соединить вместе. Для должного результата за одно занятие стоит выполнить три подхода по 20 повторений. В первое время вы можете отжиматься с колена, пока не окрепнут мышцы груди. При выполнении упражнения необходимо соблюдать умеренный темп.
Более простым, но не менее эффективным упражнением является отжимание от стены. Вам необходимо встать около стены и начать отжиматься. Выполните три подхода по 10 повторений. Упражнение нужно выполнять очень медленно. Кстати, если ваш знакомый занимается профессиональным спортом, вы можете протеин купить киев используя интернет-магазин SPORT-FOOD.COM.UA. Там большой выбор протеинов, кстати средство Night Protein Blend принимают много известных спортсменов.
Существует несколько способов, как накачать грудные мышцы в домашних условиях с использованием гантелей.
Итак, самым эффективным упражнением признают жим лежа. Женщинам следует его выполнять с гантелями, оставьте штангу мужчинам. Когда вы делаете жим на горизонтальной поверхности, вся нагрузка приходится на середину груди. За одно занятие необходимо выполнить три подхода по 10 упражнений в умеренном темпе.
Еще одним эффективным упражнением является разведение гантелей. Его также как и предыдущее упражнение следует выполнять по три подхода, только каждый подход должен включать 15-20 повторений. Темп выполнения — умеренный.
Гантели следует подбирать не слишком тяжелые.
Для того чтобы не получить травму, перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать растяжку. Она необходима и после занятия. Для достижения хороших результатов достаточно заниматься 2 раза в неделю. Остальное время потребуется для восстановления мышц.
Вы добьетесь результата, если будете заниматься систематически. Не стоит забывать, что главное в любом деле — это терпение! Также помните, что каждый организм индивидуален и способен выдержать разные нагрузки. Ни в коем случае не перенапрягаетесь.
