• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, 29 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Как качать мышцы рук

Как качать мышцы рук

12.11.2013
в О жизни
0 0
0
Как качать мышцы рук

Как качать мышцы рукВ 21 веке чуть ли не на первом месте находится красота человеческого тела. Связано это не с требованиями эстетики, а со стремление быть здоровым.

Ведь, как известно, в здоровом теле здоровый дух. Полнота не только портит внешний облик, но провоцирует серьезные заболевания сердца, суставов, желудка.

Чтобы тело было не просто худым, а спортивным и приятным для взора, мужчины и женщины посещают тренажерные залы с целью накачать мышцы. Одной из проблемных зон являются руки, так как у женщин в этих местах откладывается лишний жир. Для мужчины же важно иметь сильные, мускулистые руки.

Итак, как качать мышцы рук?

Чтобы добиться красивого рельефа, важно тренировать трицепс, бицепс и предплечья. Одних отжиманий для проработки всех мышц будет недостаточно. Для целенаправленной тренировки мышц рук достаточно одного занятия в неделю. Поскольку в одной части тела локально добиться результатов трудно, необходимо в другие дни прорабатывать мышцы всего тела. Если имеется небольшой лишний вес, нужно добавить кардиотренировки или аэробику. Для начала стоит заниматься аэробными нагрузками 5-6 раз в неделю. Когда же вес достигнет желаемого, будет хватать 2-3х занятий. На фоне аэробных занятий следует выполнять силовые не более трех раз в неделю, при этом желательно не совмещать их. Продолжительность каждого занятия – не менее 40 минут. Можно доводить до 1-1,5ч. Кстати, если хотите быть крутыми покупайте шапки с логотипом.

Накачать мышцы будет практически невозможно без правильного питания. Для роста мышц за 30-60 минут до силовой тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль или стакан сока. Это даст энергию во время занятий. После выполнения упражнений необходимо подождать около часа, поесть блюдо из белка для подпитки мышц, а спустя 2 часа можно кушать сложные углеводы с салатом. Употребление простых углеводов лучше свести на нет или сократить до 20гр. в день. Выполнение этих рекомендаций позволит добиться результатов, которые помогут чувствовать себя увереннее и привлекательнее.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Как качать мышцы рук

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲