Как качать мышцы рук

Дата записи : 12.11.2013

Как качать мышцы рукВ 21 веке чуть ли не на первом месте находится красота человеческого тела. Связано это не с требованиями эстетики, а со стремление быть здоровым.

Ведь, как известно, в здоровом теле здоровый дух. Полнота не только портит внешний облик, но провоцирует серьезные заболевания сердца, суставов, желудка.

Чтобы тело было не просто худым, а спортивным и приятным для взора, мужчины и женщины посещают тренажерные залы с целью накачать мышцы. Одной из проблемных зон являются руки, так как у женщин в этих местах откладывается лишний жир. Для мужчины же важно иметь сильные, мускулистые руки.

Итак, как качать мышцы рук?

Чтобы добиться красивого рельефа, важно тренировать трицепс, бицепс и предплечья. Одних отжиманий для проработки всех мышц будет недостаточно. Для целенаправленной тренировки мышц рук достаточно одного занятия в неделю. Поскольку в одной части тела локально добиться результатов трудно, необходимо в другие дни прорабатывать мышцы всего тела. Если имеется небольшой лишний вес, нужно добавить кардиотренировки или аэробику. Для начала стоит заниматься аэробными нагрузками 5-6 раз в неделю. Когда же вес достигнет желаемого, будет хватать 2-3х занятий. На фоне аэробных занятий следует выполнять силовые не более трех раз в неделю, при этом желательно не совмещать их. Продолжительность каждого занятия – не менее 40 минут. Можно доводить до 1-1,5ч. Кстати, если хотите быть крутыми покупайте шапки с логотипом.

Накачать мышцы будет практически невозможно без правильного питания. Для роста мышц за 30-60 минут до силовой тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль или стакан сока. Это даст энергию во время занятий. После выполнения упражнений необходимо подождать около часа, поесть блюдо из белка для подпитки мышц, а спустя 2 часа можно кушать сложные углеводы с салатом. Употребление простых углеводов лучше свести на нет или сократить до 20гр. в день. Выполнение этих рекомендаций позволит добиться результатов, которые помогут чувствовать себя увереннее и привлекательнее.

Добавить комментарий