• Новости
  • Евро 2020
  • ЧМ 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, 11 апреля, 2021
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Качаем грудь в домашних условиях

Качаем грудь в домашних условиях

16.10.2013
в О жизни
0
Качаем грудь в домашних условиях

Качаем грудь в домашних условияхКаждый мужчина мечтает иметь большую, накачанную грудь, но не у каждого получается получит желанный результат, ведь эта группа мышц не так просто в прокачке, как к примеру бицепс или пресс.

Но можно ли получить стальную грудь занимаясь в домашних условиях? Возможно и для этого есть одно хорошее упражнение, а именно отжимания от пола. Оно задействует практически все мышцы тела ,основную нагрузку при этом получают грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельт. Теперь непосредственно о самом упражнении.

Технику выполнения описывать не имеет смысла ,так как это упражнение знают абсолютно все и допустить ошибку при его выполнении сложнее чем отжаться 1000 раз. Но есть пара нюансов, которые все таки стоит заметить:

  • Дыхание. При опускании сделайте вдох, при поднятии — выдох.
  • Постановка рук. При широкой постановке рук грудные мышцы получают еще большую нагрузку ,а именно их внешняя часть, если еще при этом руки и ноги лежат на какой-то опоре (можно подложить под ноги и под кисти стопку книг) ,то мышцы растянуться еще сильнее. Также стоит учесть ,что при таких отжиманиях есть шанс получить травму плеч, поэтому ладони нужно развернуть на 45 градусов. Узкая постановка рук переведет часть нагрузки на трицепс, поэтому такой вид отжиманий больше применяется для прокачки трицепса . Отжимаясь на одной руке вы хорошо проработаете каждую грудь по отдельности, при этом для облегчения можно широко расставить ноги. Такой вид отжиманий довольно сложен в изучении и используется как изолирующие упражнение , поэтому его не стоит применять новичкам у которых еще нет достаточного количества мышечной массы.
  • Наклон. При положении головой вверх вы хорошо простимулируете верхнюю часть груди, головой вниз – нижнюю.
    Выполнять данное упражнение нужно в 5 подходов по 15-20 повторений 3 раза в неделю. Если же вам легко дается это количество повторений, то смело можете отжиматься с дополнительным весом (отлично подойдет портфель с книгами или кирпичами).

Кстати, если вас интересует запрос «настольный теннис киев» — переходите на этот сайт.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

05.02.2018
Криштиано Роналду - краткая биография

Криштиано Роналду — краткая биография

15.03.2013
Секреты управления FIFA 14

Секреты управления FIFA 14

07.07.2014
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
ирина шадрина ангелочек

Ирина Шадрина ведущая передачи «Удар Головой»

Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Жеребьевка 1/4 и 1/2 финала Лиги Европы 2020/2021

Жеребьевка 1/4 и 1/2 финала Лиги Европы 2020/2021

20.03.2021
Жеребьёвка Лиги Чемпионов 2020/2021

Жеребьевка 1/4 финала Лиги чемпионов 2020/2021

20.03.2021
Где в 2021 году смотреть футбол?

Где в 2021 году смотреть футбол?

15.03.2021

Отзывы посетителей о Франк Казино

09.12.2020

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Тэги

FIFA 18 Арсенал Аршавин Ауррекочеа Барселона Голевое шоу Джорджина Родригес Зенит Златан Ибрагимович Ирина Шадрина Кубок Берлускони Лига Европы Лига Чемпионов Логотип РПЛ Луис Суарес МЮ Марк Клаттенбург На Новые правила Осер Зенит 0:2 РПЛ Ростов Спартак Уотфорд Фурсенко Футбольная музыка ЦСКА ЧМ2018 Челси Четки Бекиеча росгосстрах скачать бесплатно удар головой
Футбольный блог Footballx > О жизни > Качаем грудь в домашних условиях

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2020 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

В начало ▲В начало ▲