Каждый мужчина мечтает иметь большую, накачанную грудь, но не у каждого получается получит желанный результат, ведь эта группа мышц не так просто в прокачке, как к примеру бицепс или пресс.
Но можно ли получить стальную грудь занимаясь в домашних условиях? Возможно и для этого есть одно хорошее упражнение, а именно отжимания от пола. Оно задействует практически все мышцы тела ,основную нагрузку при этом получают грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельт. Теперь непосредственно о самом упражнении.
Технику выполнения описывать не имеет смысла ,так как это упражнение знают абсолютно все и допустить ошибку при его выполнении сложнее чем отжаться 1000 раз. Но есть пара нюансов, которые все таки стоит заметить:
- Дыхание. При опускании сделайте вдох, при поднятии — выдох.
- Постановка рук. При широкой постановке рук грудные мышцы получают еще большую нагрузку ,а именно их внешняя часть, если еще при этом руки и ноги лежат на какой-то опоре (можно подложить под ноги и под кисти стопку книг) ,то мышцы растянуться еще сильнее. Также стоит учесть ,что при таких отжиманиях есть шанс получить травму плеч, поэтому ладони нужно развернуть на 45 градусов. Узкая постановка рук переведет часть нагрузки на трицепс, поэтому такой вид отжиманий больше применяется для прокачки трицепса . Отжимаясь на одной руке вы хорошо проработаете каждую грудь по отдельности, при этом для облегчения можно широко расставить ноги. Такой вид отжиманий довольно сложен в изучении и используется как изолирующие упражнение , поэтому его не стоит применять новичкам у которых еще нет достаточного количества мышечной массы.
- Наклон. При положении головой вверх вы хорошо простимулируете верхнюю часть груди, головой вниз – нижнюю.
Выполнять данное упражнение нужно в 5 подходов по 15-20 повторений 3 раза в неделю. Если же вам легко дается это количество повторений, то смело можете отжиматься с дополнительным весом (отлично подойдет портфель с книгами или кирпичами).
Кстати, если вас интересует запрос «настольный теннис киев» — переходите на этот сайт.
