• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Пятница, 27 января, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Качаем грудь в домашних условиях

Качаем грудь в домашних условиях

16.10.2013
в О жизни
0 0
0
Качаем грудь в домашних условиях

Качаем грудь в домашних условияхКаждый мужчина мечтает иметь большую, накачанную грудь, но не у каждого получается получит желанный результат, ведь эта группа мышц не так просто в прокачке, как к примеру бицепс или пресс.

Но можно ли получить стальную грудь занимаясь в домашних условиях? Возможно и для этого есть одно хорошее упражнение, а именно отжимания от пола. Оно задействует практически все мышцы тела ,основную нагрузку при этом получают грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельт. Теперь непосредственно о самом упражнении.

Технику выполнения описывать не имеет смысла ,так как это упражнение знают абсолютно все и допустить ошибку при его выполнении сложнее чем отжаться 1000 раз. Но есть пара нюансов, которые все таки стоит заметить:

  • Дыхание. При опускании сделайте вдох, при поднятии — выдох.
  • Постановка рук. При широкой постановке рук грудные мышцы получают еще большую нагрузку ,а именно их внешняя часть, если еще при этом руки и ноги лежат на какой-то опоре (можно подложить под ноги и под кисти стопку книг) ,то мышцы растянуться еще сильнее. Также стоит учесть ,что при таких отжиманиях есть шанс получить травму плеч, поэтому ладони нужно развернуть на 45 градусов. Узкая постановка рук переведет часть нагрузки на трицепс, поэтому такой вид отжиманий больше применяется для прокачки трицепса . Отжимаясь на одной руке вы хорошо проработаете каждую грудь по отдельности, при этом для облегчения можно широко расставить ноги. Такой вид отжиманий довольно сложен в изучении и используется как изолирующие упражнение , поэтому его не стоит применять новичкам у которых еще нет достаточного количества мышечной массы.
  • Наклон. При положении головой вверх вы хорошо простимулируете верхнюю часть груди, головой вниз – нижнюю.
    Выполнять данное упражнение нужно в 5 подходов по 15-20 повторений 3 раза в неделю. Если же вам легко дается это количество повторений, то смело можете отжиматься с дополнительным весом (отлично подойдет портфель с книгами или кирпичами).

Кстати, если вас интересует запрос «настольный теннис киев» — переходите на этот сайт.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Качаем грудь в домашних условиях

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲